잘 먹고,잘 자고,잘 배설하는 것이 장수의 비결'

예로부터 전해오는 무병장수의 핵심요소는 바로'삼쾌'이다.

쾌식,쾌면,쾌변이 가장 중요한 건강열쇠라는 것.간단해 보이지만

실천은 어려운 일이기도 하다.

이와 관련 26일 KBS1TV '생로병사의 비밀이편을 통해 삼쾌의 조건을 총정리 했다.

첫번째 쾌식의 조건

방송에 따르면 2005년7월 타임지는 장수마을의 하나로 한국의 순

창을 선정했다. 밥과 삶은 채소를 주식으로 하는 순창의 식단이장

수의 비결이라는 것.

전문가들은'쾌식은 좋은 음식과 유쾌하고 만족스럽게 식사한다는

조건이 필수라고 전했다.이때 좋은 음식은 바로 순장지방의  식단

과 같은 전통적인 식단을 뜻한다.

잡곡밥과 온같 채소,나물등 섬유질이 풍부한 음식을 여유를  갖고

맛있게 먹는 것이 건강 비결이라고 전했다.

두번째 쾌면의 조건.

잠을 잘 못자면 곧 육체적 질병으로 이어진다. 불면증을 앓고있는

경우, 반드시 병원을 찾아 해결책을 모색해야한다.다음은  불면증

치료 수칙. 여기에 쾌면의 조건이 담겨 있다.

1.규칙적인 수면 습관을 기른다.

2.메라토닌 호르몬 분비를 위해 낮에 활동한다.

3.수면제는 될 수 있는한 먹지 않는다.

4.각성물질이 든 음식은 피한다.

5.잠을 못 잔다는 불안감을 떨친다.

마지막 쾌변의 조건.

서구화된 식생활과  식이섬유 섭취의 부족으로  많은  현대인들이

변비와 과민성 장증후군에 시달리고 있다. 이를 벗어나 쾌변을 하

려면 다음의 다섯가지를 잘 지켜야 한다.

1.고지방,자극적인 음식을 피하라.

2.식이섬유가 풍부한 음식을 먹어라.

3.물을 하루8잔 이상 마셔라.

4.하루 30분 주3회 운동하라.

5.스트레스를 조절하라.