＊다이어트가 계속 성행할 수 있다는 것은, 다이어트 시도, 실패, 재시도의 반복이 연속되기 때문이다. 그 만큼 성공 확률이 낮다는 것을 의미한다.
미국의 한 대학의 연구팀 조사에 의하면, 다이어트의 성공률은 5%에 지나지 않는 것으로 나타났다.

여기서 성공이란 일시적으로 체중을 줄이는 것을 넘어 줄인 체중을 계속 유지하는 단계까지를 의미한다.

<다음의 살빼기 10계명을 잘 지켜주길 바란다.>

1. 운동을 시작하기 전에 적어도 10분간 준비운동을 하십시오.

준비운동은 자신의 몸이 운동에 적응할 수 있도록 해 준다. 운동이 끝난 후에는 근육을 스트레치해 주고 이를 통해 근육통이나 운동 후 피로와 상해를 피할 수 있다.

2. 운동을 매일 한다.

처음에는 가벼운 운동부터 20~30분간, 근력이 좋아지면 운동량을 조금씩 늘려 1시간 정도까지 운동을 한다.
살을 빼고 싶으면 운동 강도를 목표심박수의 60~70%, 심폐지구력 또는 지구력을 향상시키기 위해서는 목표심박수 의 70~85%의 운동 강도로 한다.

3. 신진대사에 중요한 물은 아침에 일어 나서 또는 식사 사이 등에 하루 6~8컵 정도 마신다.

일일 평균 수분 섭취량은 1.5~2리터이다. 운동을 할 때, 운동이 끝나고 나서는 그 양의 2~3배의 수분이 요구된다.

4. 운동시 본인의 최대심박수와 목표심박수를 결정한다.

운동하는데 있어서 심박수란 유.무산소 운동과 강도을 판단할 수 있는 기준 중에 하나이고 운동의 효과를 보다 효율적으로 나타나게 할 수 있다.

5. 운동 중에 자신에게 적합한 운동강도로 운동을 하고 있는지 또한 설정한 심박수 범위내에서 알맞게 운동을 하고 있는지를 알기 위해서는 심박수를 자주 체크한다.

무산소운동을 할 때보다 체지방과 직접적인 관련이 있는 유산소운동을 할 때 특히 자주 체크하는 것이 바람직하다.

6. 소비하는 에너지 양보다 섭취 에너지의 양을 적게 한다.

끼니를 거르지 말고 소식으로 식사를 하되 하루 세끼를 먹고 평소 식사량의 80%정도에 만족을 한다.

7. 지방이나 설탕이 많이 포함된 음식(크림이 섞여있는 페이스트리빵, ... 쵸코렛, 고기파이 등)은 피한다.

식사 할 때는 고섬유질과 자연식품(현미잡곡밥 채소 두부 해조류)위주로 식사한다.

8. 밥 빨리먹기와 텔레비전 보면서 군것질 하기, 스트레스를 먹는 것으로 풀기 등 나쁜 습관을 버린다.

간식에 변화를 주어 필요하면 생채소, 저지방 유제품, 약간의 과일 가운데 선택한다.
외식은 가능한 줄이고 중국음식과 패스트푸드 같은 기름기 많은 음식은 피하고 채소가 많이 함유된 메뉴로 선택하여 올바른 식습관을 만든다.

9. 인내심을 가지고 꾸준히 운동을 한다.

본인의 체중은 서서히 감소될 것이며, 운동이나 식이요법을 하면 반드시 변화가 나타날 것이다.
새로운 운동과 식습관을 통해서 감소된 체중을 계속 유지할 수 있다면 더 좋은 효과를 기대할 수 있다.

10. 저칼로리 식사요법을 하다보면 영양소가 부족되기 쉽다. 이런 경우는 전문가와 상담한다.