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당신이 잠든 사이에 다이어트는 시작된다

슬림해지고 싶다면,
일찍 자고 일찍 일어나는 ‘새 나라의 어른’이 돼야 한다.


▶수면과 다이어트의 상관관계

캐나다의 한 연구에 따르면
6시간 이상 수면을 취하지 않았을 경우
식욕을 자극하는 호르몬이 분비돼 비만이 될 수 있다고 한다.
또한 스탠퍼드 대학은 잠이 부족한 사람들이
그렇지 않은 사람들보다 뚱뚱하다는 연구 결과를 발표하기도 했다.

즉 수면이 부족할수록 식욕을 조절하는 호르몬인 렙틴과 글린 등이
과잉 분비돼 자신도 모르는 새 더 많이 먹게 된다는 것.
또한 밤 10시~새벽 2시까지 당신이 잠든 사이에
거의 모든 신진대사가 이뤄진다.

이 시간에 잠을 자지 않을 경우
신진대사의 흐름이 깨지면서 살이 찔 수 있다.

가장 이상적인 것은 매일 8~9시간씩 자는 것이지만
그렇지 못할 경우
일정한 시간에 자고 일어나는 패턴을 반복하는 것이 좋다.
살을 빼는 수면수칙 1시간을 자더라도
살을 빼는 효과를 보고 싶다면, 다음과 같은 수면수칙을 지킨다.

첫째, 조명을 아예 끄기보다 어둡게 조절한다.
둘째, 샤워 후 더운물을 마셔 신진대사가 더욱 활발해지도록 돕는다.
셋째, 뇌를 흥분시키는 TV 시청이나 컴퓨터 사용은 자제한다.






출처｜patzzi
editor｜ming



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