01_단순히 마르기만 한 것이 아니라 근육이 약간 잡히는 매력적인 팔뚝을 위한 동작 양손에 음료수 캔을 쥐고 머리 위로 든다. 이때 팔꿈치를 쭉 펴지 말고 30도 정도로 구부린 자세로 잠시 멈췄다 내린다. 같은 동작을 10회 반복.

02_윗팔뚝 근육을 보다 탄탄하게 만드는 데 효과적인 동작 손바닥이 정면을 향한 자세에서 양손에 음료수 캔을 쥔다. 양팔을 몸에 바짝 붙인 채 그대로 들어올려다 내린다. 동작 중 팔이 몸 쪽에서 떨어지지 않도록 주의한다. 같은 동작을 10회 반복.

03_팔 전체의 근육을 단련시키는 동작 다리를 어깨 너비로 벌려 한쪽 다리를 구부리고 몸을 15도가량 앞으로 숙인다. 한 손은 구부린 다리 위에 살짝 얹고 다른 쪽은 음료수 캔을 들고 쭉 편 채 그대로 어깨 까지 올린다. 10회 반복한 후 손을 바꿔 다시 10회를 반복.