타월 다이어트의 3가지 큰 효과
가볍게 근력증강시켜 살이 빠지기 부드럽고 쉬운 체질로....
타월 한장만 있으면 언제 어디서라도 가볍게 근력을 강화시키는 운동을 할 수 있다. 근력이 강화되면 기초 대사량이 증가하여 지방의 연소 작용이 활발해지므로 다이어트의 가장 큰 조건을 만족시킬 수 있다. 또한 특별한 기술이 필요없고, 기본적 체력만 있으면 누구나 쉽게 실행할 수 있는 것이 큰 장점.
체형을 정돈하고 긴장감 있는 신체로..
근육이 생기게 되면 자연스럽게 보디 라인이 정돈되어 전체적으로 볼륨감 있는 체형이 잡힌다.
체조를 통해 신체의 불협화음을 해소..
어깨통증, 요통, 다리의 부종등 일상 생활에서 일어나는 신체의 불협 화음을 체조를 통해 해소하고 조정할 수 있다.
타월 선택은 이렇게..
폭 33 ~ 36cm , 길이 80 ~ 90cm정도의 일반 목욕 타월이면 적당하다.양손으로 잡기 쉽고, 잡았을 때 탄력감이 느껴지는 것. 폭은 넓은 것보다는 좁은 것이 효과적이다.
타월 체조시 주의점 8가지
1. 운동에 맞는 동작을 항상 기억한다.
2. 몸이 굳어 있거나 어깨 통증, 요통 등이 있는 사람은 타월의 길이를 조절해 보자. 원래의 것보다 조금 긴 것을 사용해도 좋다.
3. 스트레치를 병행하여 근육을 조정한다.
4. 운동중에는 어느 근육을 사용하고 있는지 염두에 둔다
5. 자신에게 맞는 종목을 선택한다.
6. 호흡을 멈추지 말고 실시. 근육을 강화할 때는 숫자를 세면서 하고 또한 근육을 잡아 당길 때는 숨을 내 쉬면서 하는 것이 포인트.
7. 요통이 있는 경우는 무리하지 않는 것이 현명하다. 허리가 약한 사람은 타월을 정확히 허리에 대고 고정시킨 채 하는 것이 바람직 , 스트레치도 잊지 말도록
8. 음악을 틀어 놓고 하면 훨씬 즐겁다. 부위별 체조에는 확실한 템포의 유행음악을, 스트레치나 릴랙스에는 환경음악과 같은 신비한 멜로디가 있는 음악을 선택하면 좋다.
부위별 살 빼기
종아리와 허벅지를 날씬하게
다리는 신체중 가장 눈에 띄는 부위, 다리를 단련시키기 위해 근육을 잡아 당기는 운동은 건강에도 대단히 좋다.
다리 운동 전 스트레칭
*효과*
허벅지를 잡아 당겨 힙업에 효과적. 어깨주위의 피로회복에도 좋다.
다리를 어깨 폭보다 약간 넓게 벌리고 선다. 타월을 등뒤로 돌려 양손으로 바짝 잡아당긴다.
상체를 곧바로 세운 후 무릎을 위로 곧게 편다. 체중을 실은 발의 반대 방향 팔을 위로 올려 펴며 타월을 잡아 당긴다.
체중을 중앙에 오게 한 후 반대 쪽도 같은 방법으로 실시. 좌우 1 ~ 3번 반복한다.
POINT
발끝은 바깥쪽으로 하고 무릎을 발끝 방향으로 굽혀 등줄기를 편다. 무릎이 약한 사람은 굽히는 각도를 우선 1/4 정도로 하고 습관이 되면 직각으로 굽힌다.
한쪽 팔을 어깨의 위치에서 고정 시킨 채 반대 팔을 위로 편다.
다리운동. 하나
*효과*
허벅지를 긴장시키고 힙업에 효과적
다리를 모으고 선다. 타월을 허리에 감고 손등으로 돌려 쥔 다음 허리 부위에 대고 양손으로 확실히 눌러준다.
상테를 곧바로 일으킨 상태에서 한쪽 다리를 크게 앞으로 내딛고 무릎을 굽혀 체중을 실은 채 원점으로 돌아온다. 1 ~ 3회 반복.
POINT
타월을 늘어지지 않게 한 후 확실히 누른다.
상체를 곧바로 편 상태에서 실시하는데 힉숙해지면 무릎을 직각으로 꺾는다.
굽힌 다리에 체중을 확실히게 싣는다.
발뒤꿈치로 바닥을 누르듯 하여 다리를 원점으로 돌린다.
다리운동. 둘
*효과*
허벅지를 잡아 당겨 힙업에 효과적.
타월 볼을 한 손으로 잡고 다리를 앞 뒤로 벌리고 선다. 체중을 뒤로 오게 하여 앞다리의 발꿈치를 들어 올린다.
그 상태에서 천천히 무릎을 굽혀 앞다리의 허벅지 아래에서 타월을 반대쪽으로 건네며 무릎을 편다. 반대쪽 다리도 같은 요령으로 1~3회 반복.
POINT
체중은 끝까지 뒷다리의 발꿈치 쪽으로 오게 한다.
등줄기를 곧게 펴서 행한다.
다리운동. 셋
*효과*
허벅지 안쪽을 잡아당긴다.
바닥에 반듯이 누워 한쪽 다리를 바닥에 대해 수직으로 올리고 무릎을 가볍게 굽힌다. 발목 부위에 타월을 감아 감은 쪽 손으로 타월을 잡고 옆으로 벌린다.
그 상태에서 타월을 바깥쪽으로 잡아 당기는 반면 발은 있는 힘을 다해 안쪽으로 갖고 온다. 이 동작을 계속해서 반복.
POINT
가능한 다리를 쫙 편 상태에서 다리를 수직으로 올려 행한다.
다리를 안쪽으로 끌어올 때는 전력으로 힘을 주고 타월은 반대쪽으로 잡아당긴다.
전신을 날씬하게 해 주는 트레이닝
근육을 잡아 당겨 지방을 연소시키는 코스로 전신을 날씬하게 하고 싶은 사람에게 최적이다. 체중을 떨어뜨리고 근육을 강화하기 위해서는 부분별 셰이프업으로 각 부위의 근육을 당기고 유산소 운동으로 지방을 연소시켜 나가는 것이 포인트.
실제로 코스에 들어가기 전 우선 스트레칭 운동을 필수적으로 시행하고 종료 후는 정리 운동을 하여 피로를 서서히 해소시킨다.
근육을 풀어주는 스트레칭으로 시작
각 프로그램을 시작하기 전 우선 근육을 충분히 당겨 몸을 푸는 것이 중요. 이 폼업운동은 전신을 비만으로부터 해소시킬 수 있도록 구성되어 있다.
스트레칭코스의 프로그램 6종목으로 구성되어 있다.
전신
똑바로 서서 앞으로 내민 발에 체중을 시ㅌ고 손을 올려 수건을 잡은채 몸을 힘껏 뒤로 당긴다.
팔, 어깨
수건을 등 뒤에서 잡고 좌우로 가볍게 잡아 당긴다.
팔, 어깨
교대로 한 족 팔을 당기면서 좌우로 가볍게 잡아 당긴다.
허리
왼발을 뒤로 빼고 수건은 어깨 부위에 댄 채 발 끝을 돌리면서 몸을 오른쪽으로 비튼다.
다리 안쪽
왼발을 뒤로 빼서 무릎을 굽히고 오른발을 쭉 펴서 수건을 발에 끼운 다음 몸을 발가락 앞쪽으로 기울린다. 좌우교대로 실시
허벅지 안쪽
한쪽 발을 든 상태에서 가능한 무릎을 직각으로 굽혀 끼운 타월을 잡아 당긴다.
쉽게 할 수 있는 기본 동작
이 코스는 초심자라도 가볍게 할 수 있는 기본 동작으로 이루어진 프로그램이다. 무리없이 행하고 익숙해지면 차츰 종목을 증가 시킨다.
기본 코스별 프로그램 6종목으로 구성, 각각 1 ~ 3회 반복한다.
다리. 허리
한쪽 다리를 앞으로 내밀어 무릎을 굽히고 등줄기를 편 채 내민 발 안쪽에서 타월을 돌린다.
허리
하반신을 고정시킨 채 상체만 몸을 비튼다.
등. 히프
누워서 타월 볼을 다리 사이에 끼우고 무릎을 가능한 옆으로 벌린다.
가슴
손을 어깨폭 넓이만큼 벌리고 손바닥으로 타월을 감아 쥔다.
팔
무릎을 직각으로 굽히고 앉은 상태에서 팔을 교대로 높이 올리면서 수건을 잡아 당긴다.
전신
똑바로 선 자세에서 무릎을 들어 올리고 팔굽을 전후로 움직이며 목에 건 타월을 잡아 당긴다.
