다이어트에 특효약은 없습니다.

다만 몇가지 원칙만 지켜 주시면 한달에 2kg는 무리없이 감량 가능 합니다.

제가 6개월동안 무리없이 10kg을 감량한 방법을 알려 드립니다.

 1.하루에 30분이상 유산소 운동을 합니다. 최소 5회/주

헬스장을 추천합니다.

집근처나 공원을 이용해도 되지만 작심3일 되기 쉬워요.

헬스장은 일단 돈이 드니까 한번이라도 더 하게 됩니다.

그리고 몸매 좋은 분들 보면 자극도 되고요. ^^

*유산소운동 이란?

대표적으로 걷기, 자전거, 가벼운 조깅등이 있습니다.

30분동안 쉬지 않고 지속할수 있는 운동으로 생각하시면 됩니다.

2.유산소 운동과 더불어 웨이트 트레이닝도 해줍니다.

웨이트 트레이닝을 하는 이유는 살을 빼면서 처진 피부를 탄력있게 만들어줄 뿐만 아니라

기초대사량을 높입니다. 즉  열량 소비량을 늘려서 다이어트에 많은 도움을 줍니다.

각부위별(배,허벅지,가슴,등,엉덩이...)로 한세트씩 매일 운동을 해줍니다.

여기서 한세트란 단위는 자신이 최대한 힘을 냈을때 한번에 12회정도 할수있는 분량입니다.

사람마다 다르겠죠 ^^ 

*기초대사량 이란?

기초대사량이란 생명 활동을 유지해 나가는데 필요한 최소한의 에너지로

두뇌, 심장, 내장기관 등에서 주로 사용되는 에너지의 양입니다.

3.식사조절을 병행합니다.

1>하루 3끼를 꼬박꼬박 챙겨 먹는다.

아침을 거르면 점심,저녘때 과식하게 되므로 살이 찌기 쉽습니다.

무조건 굶어서 단기간 살을 빼시려는 분이 있는데, 그러면 기초대사량이 점점 감소하여

나중엔 조금만 이전보다 더 먹어도 살이 확찌는 요요현상이 생기기 쉬워요.

2>물을 자주 마신다.

하루 2L 마시길 추천합니다. 단, 식사후 30분은 참으세요.

3>라면, 과자, 패스트 푸드... 를 피한다.

진짜 진짜 진짜 먹고 싶다면 일주일에 한번 드시고, 운동을 평소보다 더 많이 하세요.

4>잠자기전 5시 이전에는 물이외 음식은 입에 대지 않습니다.

*비만은 이미 선진국에서는 질병으로 간주하고 있을만큼 심각한 문제입니다.

다이어트의 목적이 멋있는 외모를 위해서도 필요하지만 

더 중요한건 본인의 건강을 위해서 하는것입니다.

이글을 읽으시는 모든 분들은 건강을 위해서 다이어트를 하시길 바랍니다.