음식 조절은 체중에 관계없이 꼭 해야만 합니다.

 

그리고  운동과 병행하더라도 장기간으로 봐야겠죠.

 

아 침

점 심

저 녁

월

보리밥(140g)
무다시마국
오징어숙회/초고추장
도라지구이
물김치

현미밥(140g)
육개장
콩자반
시금치나물
깍두기

생야채비빔밥
조갯살왜된장국
뱅어포구이
물김치

 

두유 / 과일

 

화

흰밥(140g)
미역국
생선구이
우엉피망볶음
백김치

국수장국
해파리냉채
깍두기

흑미밥(210g)
홍합탕
깻잎찜
콩나물무침
배추김치

 

콘플레이크 / 우유

 

수

현미밥(140g)
맑은콩나물국
쇠고기표고버섯볶음
비름나물
배추김치

율무밥(140g)
팽이버섯된장국
꽁치구이
양상추/양겨자소스
열무김치

콩밥(210g)
북어국
마늘쫑볶음
닭살겨자무침
배추김치

 

저지방우유 / 과일

 

목

흰밥(140g)
순두부호박국
도미찜
도라지생채
오이소박이

비빔밥
달걀국
상추무침
배추김치

보리밥(210g)
버섯된장찌개
연두부찜
취나물
오이소박이 

 

저지방우유 / 과일

 

금

토스트(2조각)
야채스프
과일샐러드

흑미밥(140g)
닭젓국찌개
호박찜
쑥갓생채
깍두기

콩밥(210g)
시금치국
갈치구이
무나물
배추김치 

오렌지주스

저지방우유 / 과일

 

토

야채밥(140g)
모시조개탕
고추잡채
달걀장조림
깍두기

흑미밥(140g)
어묵무채국
삼치무조림
오이도라지생채
배추김치

보리밥(210g)
순두부찌개
명란달걀찜
김무생채
배추겉절이

 

두유 / 과일

 

일

현미밥(140g)
표고탕
연근조림
새우살미역냉채
백김치

흰밥(140g)
동태매운탕
풋고추찜
겨자채
배추김치

흰밥(210g)
꽃게탕
다시마와 초고추장
숙주나물
배추겉절이

 

저지방우유 / 과일

 

비고

1. 하루 세끼식사를 균형있게 규칙적으로 먹도록 합시다.
2. 중추신경계를 자극, 포만감을 느끼는데 최소한 20~30분이

   걸리므로  가급적이면 식사는 충분히 씹어, 천천히 하도록합니다.
3. 간식은 피합니다.
4. 설탕, 꿀 등의 단순당이 많이 들어있는 식품이나 음식을 피합니다.
5. 기름기가 많은 고기, 생선, 튀긴 음식은 피합니다.
6. 비타민과 무기질이 풍부한 채소와 과일은 충분히 섭취합니다.
7. 패스트푸드(피자, 햄버거 등)와 가공 식품은 적게 먹도록 합니다.
8. 음식이 짜거나 매우면 식욕이 더 자극되므로 싱겁게

   조리하도록 합니다.
9. 식사는 정해진 시간에 합니다