데드 리프트는 웨이트 트레이닝의 대표적인 운동중 하나입니다. 등 근육 뿐만 아니라, 신체 후면 전반과, 전완근 까지도 자극이 전달되는 매우 힘든 운동입니다. 대부분 바벨을 이용해 매우 무거운 무게로 훈련합니다. 하지만 초보자에게 이러한 데드 리프트는 그만큼 올바른 자세를 만들기도 힘들고, 부상의 위험 또한 높은 것이 사실입니다. 그러므로 초보자에게는 덤벨을 이용하여 훈련하는 것이 더 적합합니다. 등 하부 뿐 아니라 대퇴근, 슬와근, 전완근의 단련에도 좋은 운동입니다.
운동전 충분한 준비운동과 스트레칭, 워밍업 세트를 반드시 하여야 합니다.  

 

① 어깨 너비로 양발을 벌려 서고, 무릎을 약간 굽힌 후 허리를 숙여 덤벨을 잡는다.
② 엉덩이를 뒤로 내밀고 등과 허리를 쭉 편 상태에서 하체로 중심을 잡으며 천천히 덤벨을 들어올린다.
③ 완전히 들어올린 시점에서는 무릎도 함께 펴준다.
④ 무릎을 약간 굽히고 엉덩이를 뒤로 내밀며 천천히 원위치로 돌아간 후 위의 과정을 반복한다.

주의 및 참고사항>

- 등과 허리는 항상 편 상태를 유지합니다.


등 하부, 슬와근, 대퇴근, 전완근