☆ 조금 쉬운 동작 - 상체 옆으로 굽히기
스트레칭으로 옆구리 군살 제거에 효과가 있을 뿐 아니라 등과 허리의 근육을 펴주며 노화를 지연시킨다. 또한 위장과 간장을 향상시켜서 소화가 잘 되게 하고 신장과 방광 기능이 좋아져서 이뇨 작용이 활발하게 이루어진다.

1.바닥에 앉아 양손을 깍지 낀 채 머리 뒤에 둔다. 숨을 마시고 내쉬면서 상체를 오른쪽으로 구부려준다.

2. 숨을 마시며 원위치로 돌아온다. 반대쪽으로 반복하여 실행한다. 단, 등을 곧게 펴고 하는 것이 좋고 무리하면 옆구리가 결릴 수 있으므로 서서히 연습하는 것이 좋다.

☆ 효과 1등 동작 삼각자세
배와 허리가 강하게 자극되면서 살이 빠질 뿐 아니라 요통과 냉증을 제거시켜준다. 요통이 심할 때 이 자세를 취하면 통증이 완화되고, 척추 이상이나 뒤틀린 내장 기관들의 위치를 바로 하는 데도 탁월한 효과가 있다.


1.다리를 어깨 너비의 2배 정도로 벌리고 서서 숨을 마시면서 양손을 옆으로 편다.

2. 숨을 내쉬며 오른손은 오른 발목을 잡고 왼손은 위로 올린다. 시선은 왼손 끝을 본다. 숨을 마시며 1번으로 돌아온 후, 숨을 내쉬며 왼쪽으로 반복한다.