우선,다리를 약간 벌리고 섭니다.


양쪽 엉덩이 사이에 새끼 손가락과 네째 손가락의 배를 갖다 댑니다.


손가락을 댄 상태에서 위, 아래로 진동을 시키듯이 움직입니다.


한손에 1~2분씩 좌우 교대로 행합니다.


이 행법은 직접 살에다 손을 대고 하는 것이 좋으므로 화장실 같은 데서 하는 것이 좋습니다.
화장실에 갈때마다 꼭 행하는 습관을 붙이면 단기간에 히프가 팽팽해집니다.
이 행법은 치질을 고치는 데에도 탁월한 효과가 있습니다.
또 변비중인 사람은 치질에 걸리기 쉬우므로 아름다운 히프라인을 유지하기 위하여 안복행법을 하여 매일 통변을 부드럽게 하는 일도 중요합니다.