스트레스측정
아래20개 항목에 대해 지난 1주일간 자식이 겪었던 스트레스 정도를 점수로 매긴다.
전혀그렇지않다 : 0점 약간그렇다 : 1점 웬만큼그렇다 : 2점
상당히그렇다:3점 아주그렇다:4점
1.집중이 안된다( )
2.울고싶다( )
3.안절부절못한다( )
4.신경이 날카로워졌다( )
5.소화가 안된다( )
6.멍한 상태로 있다( )
7.답답하다.( )
8.한 가지 생각에서 헤어나지 못한다( )
9.배가 아픈 적이 있다( )
10.두렵다( )
11.만사가 귀찮다( )
12.행동이 거칠어져 난폭운전, 욕설등을한다( )
13.잡념이 생긴다( )
14.머리가 무겁거나 아프다( )
15.쉽게 피로를 느낀다( )
16.가슴이 두근거린다( )
17.온몸에 힘이 빠진다
18.얼굴 표정이 굳어져 있다( )
19누군가를 때리고싶다( )
20.난 아무 쓸모없는 사람이란 생각이 든다( )
각 문항별 점수를 모두 더한 자신의 총점과 다음 표에 나오는 연령별 평균점수를 비교해본다. 평균점수보다 높다면 당장 상황을 바꾸기 위한 행동을 취해야 한다.
18~29세(17.5점) 30~44세(14.9점) 45~54세(15.3점) 55세~64세(15.8점)
스트레스 이기는법 30가지
1. 노트에 적기
문자는 감정을 객관화 시킨다. 느끼는 감정을 글로 옮기는 것만으로도 그 감정에 대한 통제력을 억게 된다.
2.소리내어 운다
울음은 스트레스에 대항하는 타고난 방어기제다. 절망적인 생각이 들면 소리를 내어 펑펑 운다.
3.슬픈 음악이나 영화
슬픈 음악을 듣거나 눈물이 쏟아지는 슬픈 영화를 보면 감정의 카타르시스를 경험하게 된다.
4.차라리 거드름을 피운다
다른 사람에게 인정 받으려 애 쓰지 말고, 스스로 자신을 높이 평가하고 거드름을피워보자.
5.섹스
스트레스를 줄이는 베타엔도르핀의 분비를 촉직하며 오르가즘은 긴장감을 풀어준다. 대상이 없을 땐 상상 섹스도 도움이 된다.
6.추억에 잠기기
좋은 기억을 머리 속에 떠올리면 당시의 행복한 기분이 현재까지 연결된다.
7.사진
행복했던 시절의 사진들을 보면 당시의 기억을 반복적으로 떠올릴 수 있다.
8.한시간 이상 걷는다
시속3.5~5km정도로 약간 느리게 걷는다. 규칙적인 호흡법을 병행하면 더욱 효과가 있다.
9.3~5분간 천천히 심호흡
맥박과 호흡은 감소하고 긴장을 풀어주는 뇌의 알파는 증가한다.
10.요가나 스트레칭
근육이 이완되면 긴장과 두려움도 감소한다.
11.10~15분의 명상
산소소모율은 적어지고 뇌파 중 알파파가 증대된다.
12.따뜻한 목욕
근육 및 신경이완에 도움을 주고 부교감 신경계를 촉진시킨다.
14.소리지르기
한강변에 나가 화나게 만든 대상을 향해 소리를 질러보거나 욕을 실컷한다.
15.창조적활동
수를 놓거나 인형을 만드는 등 창조성이 요구되는 일은 스트레스 예방과 치료에 도움이된다.
16. 애완동물을 쓰다듬는다
속 털어놓을 친구가 없을땐 강아지에게라도 말을 한다.
18.애완견과 대화 하기
스트레스를 느꼈을 때 동물을 쓰다듬으면 혈압이 내려간다. 애완동물이 없으면 푹신한 인형으로 대용 가능하다.
17.친구와 이야기 하기
마음맞는 친구에게 스트레스 상황에 관해 얘기하거나, 아예 문제와 상관없는 딴 얘기를 한다.
19.작은 일탈
통근경로나 수단을 바꾸거나 평소에 입지 않던 옷을 입는다.
20.낮잠
잠시의 졸음은 밤에 2~3시간 잔 것 이상의 수면효과를 가진다.
21.돈에 구애 받지 않는다.
부자일수록 스트레스가 많다는 조사결과가 있다. 돈이 모든 것이라는 사고를 버린다.
22.운동
격렬한 운동으로 땀을 빼면 복잡한 마음도 없앨 수 있다.
23.거울보며 "넌 잘 하고 있어"
자기 최면과 자신감은 스트레스를 줄여준다.
24.일기
하루동안 고마웠던 사람을 떠올리면서 일기를 쓰면 행복지수가 높아진다.
25.깊이 생각하지 말기
판단이 섰으면 머뭇거리지 말고 즉시 행동한다.
26.요리하기
뇌가 활성화되고 기분전환에도 좋다. 직접 만든 요리를 먹으면 만족감도 높아진다.
27.스트레스는 내 편
스트레스는 황동 에너지원이기도 하다. 어차피 피할 수 없는 스트레스, '내 편' 이라 생각하고 적극적으로 대처한다.
28.정보차단
TV를 끄고 PC나 휴대전화도 사용하지 않는 날을 만든다.
29.노래를 부른다
노래하는 동안의 복식호흡은 긴장,분노 등 부정적 감정을 발산한다.
30.정원 가꾸기
식물을 기르는 일은 오감에 기분 좋은 자극을 준다. 적당한 운동과 일광욕 효과도 있다.
참고로 음주, 흡연, TV시청, 컴퓨터 게임, 맛있는 음식 등의 스트레스해소법은 옳지않은 방법이다.
출처:www.naver.com 스트레스 해소법
