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안녕하세요.. 'S라인 만들기' 카페의 강빵입니다!! (^^)(__) 꾸벅~
뭐니뭐니해도 여성들의 고민은 다리죠!
입고싶은 치마, 스키니, 반바지가 눈앞에 있는데.. 다리땜시 못입는 분들 많으시죠?
그래서 오늘은 탄력있고 이쁜 다리 만들기 프로젝트를 준비했어요..^____^
기존에 덤벨이나 짐볼, 기계등을 이용해 다리운동을 하셨는데..
이제는 밴드로 간편하고 효과 만점인 다이어트를 해보자구요~~~~~
자! 그럼 탄력있고 예쁜 다리를 만들어 볼까요? 따라오시죠.. ^_____^
★ 밴드 스쿼트 ↑ ★
1.밴드의 중앙부분을 양 발로 고정하세요~
2. 밴드 양쪽 끝을 양손으로 잡으세요~
3. 양손은 어깨 높이만큼 들어주세요~
4. 그 상태에서 앉아주세요.. 무릎이 90˚가 되도록 해주세요~
5. 허리를 굽히지 마시고 중심이 앞이나 뒤로 기울어지지 않게 주의하세요~
★ 밴드 레그 스트레이트 익스텐션 ↑ ★
1. 밴드의 한쪽 부분을 단단히 고정 시키세요~
2. 나머지 한쪽 부분을 발목에 걸치세요~
3. 자세를 유지하면서 다리를 앞으로 뻗어주세요~
4. 다리 앞쪽에 힘이 들어가는걸 느낀후 천천히 내려주세요~
★ 반대쪽대 똑같은 방법으로 해주세요..!
★ 밴드 레그컬 ↑ ★
1. 밴드의 한쪽 부분을 단단히 고정 시키세요~
2. 나머지 한쪽 부분을 발목에 걸치세요~
3. 자세를 유지하면서 무릎을 구부려 다리를 뒤로 당겨주세요~
4. 다리 뒷쪽에 힘이 들어가는걸 느낀후 천천히 내려주세요~
★ 반대쪽대 똑같은 방법으로 해주세요..!
★ 어덕션 ↑ ★
1. 밴드의 한쪽 부분을 단단히 고정 시키세요~
2. 나머지 한쪽 부분을 발목에 걸치세요~
3. 자세를 유지하면서 다리를 핀 상태에서 반대쪽 다리쪽으로 당겨주세요~
4. 다리 안쪽에 힘이 들어가는걸 느낀후 천천히 내려주세요~
★ 반대쪽대 똑같은 방법으로 해주세요..!
★ 업덕션 ↑ ★
1. 밴드의 한쪽 부분을 단단히 고정 시키세요~
2. 나머지 한쪽 부분을 발목에 걸치세요~
3. 자세를 유지하면서 다리를 핀 상태에서 바깥쪽으로 밀어주세요~
4. 다리 바깥쪽에 힘이 들어가는걸 느낀후 천천히 내려주세요~
★ 반대쪽대 똑같은 방법으로 해주세요..!
★ 밴드 런지 ↑ ★
1. 한쪽 발 앞꿈치로 밴드를 고정시켜 주세요~
2. 나머지 한쪽발을 한발짝 앞으로 내딪이세요~
3. 그 상태에서 양팔을 옆으로 벌리면서 무릎이 90˚ 가 되도록 앉아주세요~
4. 허리를 굽히지 마시고 중심이 앞이나 뒤로 기울어지지 않게 주의하세요~
★ 반대쪽대 똑같은 방법으로 해주세요..!
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