복부 비만 예방 수칙.

당신의 복부 미만 기준 CHECK

남자: 90cm / 36inch 이상이면 복부비만.

여자: 80cm / 32inch 이상이면 복부비만.

(측정방법: 측면으로 보아 배 부위 중 가장 두드러지게 나온 부분을 수평으로 잰다.)

첫째,매일같이 유산소운동(걷기,조깅,수영등)하루 40분이상을 정해놓고 해야 합니다.

걷기는 가장 안전한 유산소성 운동으로 산소섭취량 증대,심장기능 강화,신진대사촉지,병에대한 저항력 증가등 다양한 효과를 얻을 수 있습니다.

둘째,하루 세번, 규칙적인 식사를 한다.

깨어진 생리적인 리듬을 회복하기 위해서는 규칙적인 식사가 필수적입니다. 규칙적인 식사가 생활화되면 체중의 변화가 안정적으로 유지될 수 있습니다.

셋째,아침식사를 거르지 않는다.

아침식사는 하루를 시작하는데 필요한 영양분을 공급합니다. 밤 동안 휴식에 들어갔건 대뇌기능을 자극하는데 도움을 줍니다.

넷째,밥을 천천히 먹는다.

천천히 잘 씹어 먹으면 평소의먹던 양보다 작은 양으로 만복감을 얻을 수 있을 뿐만아니라 소화도 잘됩니다.

다섯째,담배를 끊는다

담배를 끊은 후에는 신체가 상쾌해지는 듯한 변화를 느끼게 될 것입니다.

뱃살을 위해선 꼭 운동을 함께 하시기 바랍니다.

여섯째,흰 음식을 멀리하고, 검은 음식을 먹는다(검은콩,검은쌀,검은깨)

검은 빛을 띠는 안토시아닌 색소는 활성산소를 막습니다.

콜레스테롤 저하, 시력개선,혈액순환촉진에도 효능이 높습니다.

일곱째,패스트푸드와 인스턴트 음식을 자제한다.

패스트푸드와 인스턴트 식품은 영양가는 적은 반면 열량이 많아 영양불균형을 초래할 수 있습니다.

여덟째,술 안주를 멀리한다.

술 자체의 칼로리도 높지만 술과 함께 곁들여 먹는 안주는 비만으로 가는 확실한 가이드 입니다. 굳이 안주를 먹는 다면 야체를 드십시요

아홉째,고기대신 등 푸른 생선을 먹는다.

등푸른 생선에는 EPA나 DHA라고 하는 다가불포함 지방산이 많이 함유되어 있습니다.

열째,청량음료대신 녹차를 마신다.

녹차는 탁월한 지방축적억제 효과가 있다고 합니다.

녹차의 카테킨 성분은 콜레스테롤과 지방질을 감소 시킵니다.

******** ...    뱃살은 왜 위험한가 ? ...******* 

  #.허리띠가 한 칸 늘어나면 수명은 3년 줄어든다.

  #.복부비만은 현대인의 건강을 위협하는 최대의 적!.

  #.특히 중년의 뱃살은 고혈압, 고지혈증,당뇨병,뇌졸증,심근경색등 각종 선인병을 일으키는 주범으로 만병의 근원이다

출처 – 명옥헌한의원http://www.myungokhun.co.kr/