옥주현의 늘씬한 S라인을 만드는 등 '연예인 요가 선생님'으로 유명한 제시카가 밸런스 요가 비디오를 출시 했다. 그녀의 응용 요가에서 배워보는 포인트 동작.☞군살 빠지는 상체운동법 ① 어깨와 손, 목이 일직선, 엉덩이와 무릎이 일직선이 되도록 한다. ② 호흠을 들이 마시면서 턱을 당기고 내쉬면서 배와 등을 둥글게 밀어 올리고, 호흡을 편안하게 하면서 내쉴 때마다 배와 등은 하늘 위로 밀어 올린다. ③ 호흡을 내쉬면서 허리의 힘을 풀어 엉더이 꼬리뼈가 하늘을 보게 하고, 들어 마시면서 가슴을 들어 올린다. 같은 자세를 2번더 반복한다.

★ 효과 척추를 강화시키고 소화기와 호흡기를 원활하게 해준다. 견갑근과 경추, 경골을 이완시켜서 목뒤와 어깨의 긴장을 풀어준다. 위장의 기능을 풀어주어 소화력을 증진시킨다.

오른발을 앞으로 꺼낸 상태에서 왼손으로 오른쪽 무릎을, 오른손으로 엉덩이 뒷쪽 바닥을 짚는다.호흡은 들이 마시면서 척추를 바르게 세우고, 내쉬면서 몸을 비튼다. 이대 턱이 들리지 않도록 살짝 당기며 시선은 오른손 가운데 손가락을 바라본다. 호흡을 들이 마시고 내쉬면서 가겹게 비튼다. 반대쪽도 같은 요령으로 실시한다.

★ 효과 가벼운 허리 비틀기로 척추의 긴장감을 해소하며, 외족사근과 내복사근을 움직여 허리선을 가늘게 만든다. 또한 마음의 평화로운 상태를 유지시켜준다.

☞턱살 얼굴살 빼는법 ① 오른발은 앞으로 두고, 손가락이 앞으로 향하게 해서 뒤쪽 바닥을 짚는다. ② 호흡을 들이마시면서 골반을 들어 올리며 상채를 뒤로 젖한다. 목의 힘을 풀고 가슴을 활짝 연다. 호흡을 내쉬면서 엉덩이는 바닥으로, 상체는 제자리로 돌아온다. 반대편도 같은 동작으로 반복한다.

★ 효과 등이 구부정하고 오랫동안 앉은 자세에서 오는, 몸 앞쪽으로 혈액이 몰리는 울혈 현상을 풀어준다. 또한 어깨와 손목의 관절을 강화시켜주며, 허리 뒤의 긴장감을 풀어준다.

① 편안하게 자리에 앉아 척추를 바르게 세우고 턱을 살짝 당기면서 어깨의 힘을 풀어준다. 양손을 무릎위에 얹어놓고, 눈을 지그시 감는다. 약지손가락을 엄지손가락에 가겹게 대고 나머지 손가락은 편다. ② 호흡을 깊이 들이 마시고 한 호흡이 끝날 때까지 '옴'을 내뱉는다. 10초씩 3번 반복한다. 호흡을 정리하면서 머리와 어깨, 팔, 다리, 온몸전체를 느껴본다.

★ 효과 옴 만트라를 반복하면 뇌의 한부분인 림프계의 공명이 일어난다. 또한 신경계를 통해 파동을 그리며 몸 전체로 퍼져 내분비선을 진동시킨다.

☞생활습관으로 뱃살 빼는법 오른발 앞으로 내놓은 상태에서 척추를 바르게 펴고, 호흡을 들이마시고 내쉬면서 천천히 앞으로 숙인다. 이마와 코끝이 바닥에 닿게 하면서 팔을 쭉 뻗어 어깨 힙을 풀어준다. 오른쭉 엉덩이에서부터 허벅지 뒤쪽으로 당겨지는 부위에 집중하고 호흡을 편안하게 한다. 발을 바꿔서 한 번 더 실시한다.

★ 효과 고관절에서 하체까지 경직되어 있던 근육을 이완시켜줄 뿐만 아니라, 하체의 기혈 순환을 돌리고, 골반의 틀어짐에서 오는 다리의 불균형을 잡아준다.

손과 발을 편안하게 바닥에 놀고 누운 상태에서 깊은 호흡을 쉬며 휴식을 취한다. 몸의 긴장을 풀어주고, 몸을 최대한 편안하게 이완시킨다. 턱을 살짝 당겨 목 뒤가 바닥에 들뜨지 않도록 한다.

★ 효과 편안한 휴식을 통해, 앞에서 행했던 동작에서 지극된 부위를 원활하게 수화 시켜중다. 안정감과 행복감을 갖게 되며 적극적인 마음을 갖게 된다.