저리고, 붓고, 쿡쿡 쑤시고… 배가 불러오면서 발에 통증을 호소하는 엄마들이 많다. 튼튼한 아이를 낳고, 편안하게 임신 기간을 보내려면 발 관리가 중요하다고 한다. 건강 발 마사지 지상 강좌.
▶ 임신중 발이 아픈 이유는요…
아이를 갖게 되면 발의 통증과 부종으로 고생하게 된다. 임신으로 인해 걸음이 옆으로 벌어지고, 체중이 급격히 증가하면서 체형이 변화되어 발의 체중 부하 지점이 앞부분으로 옮겨지면, 발과 무릎이 감당해야 할 무게가 증가하기 때문이다. 그리고 발과 발목이 부어서 통증이 더 심해지기도 하고, 임신중 조이는 신발을 신을 경우에는 염증이 생기기 쉽다. 또한 임신중에는 호르몬 분비가 촉진되기 때문에 인대와 관절 부위가 느슨해져 발에 이상이 오기 쉽다.
▶ 혈액순환을 돕는 마사지 아이디어
마사지를 하면 혈액순환을 원활하게 해 소화와 노폐물 이동을 돕고, 부종을 예방할 수 있다. 발 마사지는 임신 3개월까지는 지압봉으로 해도 좋으나 그 이후에는 손으로 하도록 한다.
01 ＊ 엄지손가락으로 발바닥의 ⅓ 지점을 9회 정도 마사지한 다음 4초씩 3회 자극한다. 이 방법은 모든 발마사지의 기본자극이다.
02 ＊ 발바닥을 세로로 나누어 그 중심선을 따라 3회 자극하고, 엄지손가락으로 각 부위를 4초간 지긋히 눌러준다.
03 ＊ 뒷꿈치 안쪽 부위를 위로 쓸어준다음 발목에서부터 무릎 위 10㎝까지 종아리 안쪽, 바깥쪽, 뒤쪽으로 3회씩 혈액을 끌어올린다.
04 ＊ 눈신경과 연결된 둘째, 셋째 발가락의 뿌리 부분을 마사지한다.
05 ＊ 넷째와 다섯째 발가락 사이에서부터 발등 쪽으로 엄지손가락을 끌어올린다. 부분별 마사지가 끝나면 발가락을 앞뒤로 젖힌다.
06 ＊ 엄지발가락에서 두 마디 정도 내려오는 부위에서 시작해 둘째발가락을 향해 `ㄴ`자를 그리며 발가락 사이로 손을 넣는다.
07 ＊ 발바닥 윗부분부터 발가락 사이까지 양 손으로 지그재그를 그리며 마사지한다. 그런 다음 발가락을 앞뒤로 젖힌다.
08 ＊ 임신중에는 생식기와 연관이 있는 뒤꿈치에 각질이 생기기 쉽다. 이 때 발뒤꿈치를 엄지손가락으로 원을 그리듯이 마사지한다.
09 ＊ 바깥쪽 복사뼈 아래부분을 보면 푹 들어간 부분이 있을 것이다. 이 부위를 엄지손가락으로 돌려주며 마사지한다.
10 ＊ 둘째 발가락과 셋째 발가락 사이에서 자극을 시작해 밑으로 미끄러지듯이 길게 마사지를 한다.
11 ＊ 발등을 반으로 나누고 그 중심선을 가로방향으로 엇갈려가며 지그재그 모양을 만들며 마사지한다.
12 ＊ 복사뼈 둘레를 원을 그리듯이 9회 이상 마사지한다. 미즈윈 www.mizwin.com ▶ 입덧의 고통을 덜어주는 마사지
입덧이 심할 때는 따뜻한 물에 식초나 아스트린젠트 등을 한두 방울 넣어 발을 씻은 후 발가락 사이사이를 손으로 문질러가며 마사지하는 것이 좋다.
01 ＊ 발바닥의 ⅓ 지점을 4초씩 3회 자극한 다음 손으로 마사지해 자극지점을 풀어준다.
02 ＊ 엄지에서 내려오는 발 안쪽 지점을 돌려가며 마사지한 다음 전체를 훑어준다.
03 ＊ 쩗번의 자극지점에서 시작해 발바닥 안쪽으로 이동해 가면서 3회 이상 쭉 훑어 내린다.▶ 발 건강하게 관리하는 생활법은요…
고령 임신은 조산과 유산, 그리고 기형아 출산의 확률이 높기 때문에 산전 관리가 필수적이다.
01 ＊ 발끝으로 알파벳을 쓴다 _ 아침에 일어나 발로 알파벳을 써본다. 기상 직후에 하는 발운동은 체중이 부과되기 전에 이루어지기 때문에 인대를 이완시키는 효과가 있고 혈액순환을 돕는다.
02 ＊ 플라스틱 병 위에서 발을 굴린다 _ 물을 채운 플라스틱 병을 바닥에 놓고 발바닥을 그 위에서 굴려본다. 이 때 주의해야 할 점은 페트병이 찌그러지지 않을 정도의 강도로 병을 굴린다는 것이다.
03 ＊ 다리를 높게 하고 눕는다 _ 다리를 높게 하고 누으면 혈액의 흐름을 원활하게 해줘 부종을 막아준다. 하지만 너무 높이 발을 올린다면 허리에 무리가 갈 수 있으므로 주의한다.
04 ＊ 스트레칭을 한다 _ 발이 당기거나 통증이 올 때는 배에 무리가 가지 않는 범위에서 다리를 쭉 펴고 스트레칭을 한다. 이 때 발 끝을 살짝 올려주면 발의 피로가 풀릴 것이다.
▶ 부종과 임신중독증을 예방하는 마사지
임신중독증은 발병한 뒤에는 치료하기가 매우 어렵기 때문에 평소 엄지발가락과 발등을 마사지하며 예방하도록 한다.
01 ＊ 발바닥의 ⅓ 지점을 4초씩 3회 자극한 다음 손으로 마사지해 자극지점을 풀어준다.
02 ＊ 엄지발가락을 위에서 아래로 원을 그리듯이 마사지한다.
03 ＊ 양 손으로 발을 잡고 발등을 발 밑에서 위 (발가락 뿌리까지)로 훑어준다.
▶ 외출할 때 지켜야 할 것은요…
임신중독증은 발병한 뒤에는 치료하기가 매우 어렵기 때문에 평소 엄지발가락과 발등을 마사지하며 예방하도록 한다.
01. 조이는 양말을 신지 않는다
꽉 조이는 스타킹이나 양말은 혈액의 흐름을 방해해 발이 쉽게 피로해지고 부종이 생길 수 있으므로 외출할 때는편한 양말을 신도록 한다.
02. 신발굽은 3∼4㎝ 정도가 좋다
굽이 없는 신발보다는 신발에 3∼4㎝ 정도의 굽이 있으면 몸에 진동이 덜 전달되기 때문에 피로를 덜어주고 인체에 가장 편안한 느낌을 준다.
03. 통증이 심할 때는 소염진통제를 복용한다
외출중 발의 통증이 심할 때에는 의사 처방 하에 타이레놀, 아스피린 혹은 이브프로
펜과 같은 소염진통제를 복용해도 되므로 간단한 소염진통제를 미리 챙겨나가도록 한다.
미즈윈 www.mizwin.com
자료출처1:네이트
