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★ 밴드 스쿼트 ↑ ★

 1.밴드의 중앙부분을 양 발로 고정하세요~

 2. 밴드 양쪽 끝을 양손으로 잡으세요~

 3. 양손은 어깨 높이만큼 들어주세요~

 4. 그 상태에서 앉아주세요..  무릎이 90˚가 되도록 해주세요~

5. 허리를 굽히지 마시고 중심이 앞이나 뒤로 기울어지지 않게 주의하세요~

★ 밴드 레그 스트레이트 익스텐션 ↑ ★

 1. 밴드의 한쪽 부분을 단단히 고정 시키세요~

 2. 나머지 한쪽 부분을 발목에 걸치세요~

3. 자세를 유지하면서 다리를 앞으로 뻗어주세요~

4. 다리 앞쪽에 힘이 들어가는걸 느낀후 천천히 내려주세요~

★ 반대쪽대 똑같은 방법으로 해주세요..!

★ 밴드 레그컬 ↑ ★

 1. 밴드의 한쪽 부분을 단단히 고정 시키세요~

 2. 나머지 한쪽 부분을 발목에 걸치세요~

3. 자세를 유지하면서 무릎을 구부려 다리를 뒤로 당겨주세요~

4. 다리 뒷쪽에 힘이 들어가는걸 느낀후 천천히 내려주세요~

★ 반대쪽대 똑같은 방법으로 해주세요..!

★ 어덕션 ↑ ★

 1. 밴드의 한쪽 부분을 단단히 고정 시키세요~

 2. 나머지 한쪽 부분을 발목에 걸치세요~

3. 자세를 유지하면서 다리를 핀 상태에서 반대쪽 다리쪽으로 당겨주세요~

4. 다리 안쪽에 힘이 들어가는걸 느낀후 천천히 내려주세요~

★ 반대쪽대 똑같은 방법으로 해주세요..!

★ 업덕션 ↑ ★ 

1. 밴드의 한쪽 부분을 단단히 고정 시키세요~

 2. 나머지 한쪽 부분을 발목에 걸치세요~

3. 자세를 유지하면서 다리를 핀 상태에서 바깥쪽으로 밀어주세요~

4. 다리 바깥쪽에 힘이 들어가는걸 느낀후 천천히 내려주세요~

★ 반대쪽대 똑같은 방법으로 해주세요..!

★ 밴드 런지 ↑ ★ 

1. 한쪽 발 앞꿈치로 밴드를 고정시켜 주세요~

 2. 나머지 한쪽발을 한발짝 앞으로 내딪이세요~

 3. 그 상태에서 양팔을 옆으로 벌리면서 무릎이 90˚ 가 되도록 앉아주세요~

 4. 허리를 굽히지 마시고 중심이 앞이나 뒤로 기울어지지 않게 주의하세요~

 ★ 반대쪽대 똑같은 방법으로 해주세요..!