미니 스커트에 어울리는 각선미 만들기 1. 대퇴부 스트레칭
① 대퇴부의 군살을 빼는 운동으로 팔을 옆으로 벌리고 똑바로 눕는다.
② 숨을 들이마시면서 한쪽 다리를 들어 반대편으로 천천히 옮겨 놓는다. 숨 고르기를 3번 정도 한 후 처음 자세로 돌아간다.
☞예쁜 얼굴선 만들기
2. 히프 업 스트레칭
① 무릎을 꿇고 양손으로 바닥을 짚고 엎드린 자세를 취한다. 양손은 어깨 너비 정도로 벌린다.
② 한쪽 다리를 최대한 뒤로 뻗어 올리는데, 허벅지 근육이 땅겨질 정도로 한다. 양쪽 다리를 교대로 실시.
☞뱃살빼는 필라테스
3. 허벅지 뒤쪽 근육 운동
① 천장을 보고 똑바로 누워 한쪽 다리를 세운 후 양손으로 잡는다. 이때 무릎은 쭉 편다.
② 양손을 종아리 쪽으로 옮기면서 서서히 당겼다가 숨을 내쉰 후 다리를 내린다. 동작 중에 고개를 들지 않는 것이 바른 자세.
4. 휜 다리 교정
① 다리선이 길어 보이는 동작으로 다리를 어깨 너비보다 넓게 벌리고 양쪽 발은 직각을 이룬다.
② 수평으로 내디딘 발 쪽으로 상체를 서서히 숙인다. 상체를 세웠다가 방향을 바꾸어 반대쪽으로 상체를 숙인다..
☞미끈한다리 만드는법
날씬한 다리를 만드는 자세 바르게 서기
양쪽 다리에 똑같이 힘을 주고 서는 것이 중요하다. 그러므로 다리를 교차하거나 몸을 한쪽으로 기울이지 않는다.
→ 어깨는 수평이 되도록 하고 엉덩이를 업시키는 기분으로 하되 배는 내밀지 않는다.
→ 장시간 서 있어야 하는 경우라면 두 다리를 어깨 너비로 벌리고 발꿈치와 발끝을 평행이 되도록 벌린다.
→ 턱은 몸 쪽으로 당기고 시선은 앞을 향한다. 핸드백을 멜 때에는 좌우 교대로 메는 것이 좋다.
바르게 앉는 법
의자에 앉을 때는 등받이 가까이 깊숙이 앉아 등을 곧게 펴고 다리는 가볍게 모아서 앉는다.
→ 억지로 다리를 모으려 몸을 긴장시킬 필요는 없다.
→ 다리를 꼬거나 발목을 교차하면 척추가 휘거나 O자형 다리가 되고 발목도 약해진다.
→ 어깨의 힘을 빼고 아랫배를 긴장시키며 상체를 곧게 해서 앉는다.
→ 바닥에 앉을 때에는 양 다리를 편안하게 펴고 등을 세운다.
잠자리의 바른 자세
천장을 보고 똑바로 눕되 다리는 편안하게 벌린다. 옆으로 누우면 자세가 틀어진다.
→ 베개는 약간 낮은 것이 적당하다.
