6기여러분!
여러분의 수칙은 잘 기억해 두시고 프린트 해두시면 좋겠죠~
항상 머릿속에 넣어두실 수칙은 잘 간직해 두시고 이제 한달동안의 스케쥴표입니다.
스케쥴에 따라 이동될 것이므로 스케쥴표 또한 프린트나 복사하셔서 간직해 두시면 좋겠네요.
매일의 미션에 스케쥴표를 올려드릴꺼니깐요~
혹시 잊으셨더라도 미션 참여하시면서 기억해 두시기 바랄께요^^
<한달 스케쥴표>
금
토
일
월
화
수
목
6일
독소제거주
장운동
식이요법개선
7일
독소제거주
장운동
식이요법개선
반신욕하는날
8일
독소제거주
장운동
식이요법개선
마사지익히기
9일
독소제거주
장운동
식이요법개선
반신욕하는날
10일
독소제거주
장운동
식이요법개선
마사지하는날
11일
독소제거주
장운동
식이요법개선
반신욕하는날
12일
휴식일
13일
운동익히기주
순환운동익히는날(동작마스터하기)
14일
운동익히기주
순환운동
유산소운동(인터벌트레이닝)
15일
운동익히기주
순환운동
근력운동
(부분근력)
16일
운동익히기주
순환운동
유산소운동
(인터벌트레이닝)
17일
운동익히기주
순환운동
근력운동
(부분근력)
18일
운동익히기주
순환운동
유산소운동
(인터벌트레이닝)
19일
휴식일
20일
완벽보강주
둘째주운동10분더 보강
21일
완벽보강주
둘째주운동10분더 보강
22일
완벽보강주
둘째주운동10분더 보강
23일
완벽보강주
둘째주운동10분더 보강
24일
완벽보강주
둘째주운동10분더 보강
25일
완벽보강주
둘째주운동10
분더 보강
26일
휴식일
27일
필살기주
셋째주운동10분 더 보강
28일
필살기주
셋째주운동10분 더 보강
29일
필살기주
셋째주운동10분 더 보강
30일
필살기주
셋째주운동10분 더 보강
1일
필살기주
셋째주운동10분 더 보강
2일
필살기주
셋째주운동10분 더 보강
3일
휴식일
4일
체중유지주
25분파워워킹
릴렉싱요법
5일
체중유지주
15분근력운동
릴렉싱요법
6일
체중유지주
25분파워워킹
릴렉싱요법
자 스케쥴표 확인 되셨겠죠~!
스케쥴표에 따라 첫째주 독소제거주! 스타트!
6기때는 5기 때와는 다르게 휴식일이 목요일에 편성이 되었습니다.
이유는 휴식일이 일요일이다 보니 자칫 외식으로 무너지고 헤이해지는 경향이 있었기 때문이죠.
6기 여러분은 허리띠 바짝 졸라매시고 수행 잘 실천하시기 바랍니다.
자그럼 미션을 향해 고고씽!
Mission 6기 . 독소제거주 첫날!
오늘부터 미션에 참여하게 되신 여러분 환영합니다!
5,10,15키로의 감량목표를 가지고 출발해 보는 미션 5기!
오늘은 그 첫날로 독소제거주 입니다.
★첫주 독소제거주는 감량 목표 5, 10, 15키로의 미션이 동일합니다.★
독소를 제거하는 일은 모두에게 중요하기 때문인데요.
이 한주동안에는 최대한 내몸안의 노폐물을 없애고 지방을 연소시킬 준비를 해나가는 주 입니다.
이 한주동안은 식이요법이 차지하는 비중이 80%일 정도로 식이요법이 중요합니다.
운동요법보다 지키기 힘든 식이요법!
하지만 독소제거주부터 흔들리신다면 이번 5기미션에서도 다이어트 실패라는 꼬리말을 붙이시게 될것입니다.
식이요법부터 잘 지켜나가시는 여러분 되시기 바랄께요.
오늘부터 한주동안 지키셔야 할 것! 쭉 나갑니다. 잘 기억해 두세요.
<독소제거주 식이요법 지키기>
1. 물 섭취량은 하루 기본 3l를 마신다.
ex)
아침기상: 2컵
아침식사 1시간 후 1컵
30분 간격 1컵씩
점심식사 1시간 후 1컵
30분 간격 1컵씩
2. 식이섬유 섭취량을 늘린다.
우리 나라 식이섬유섭취량은 평균 18g. 하루섭취권장량 25g에 크게 못미치는 수치이죠.
식이섬유는 여러분의 장내 노폐물을 없애주고 숙변을 제거해 주며 독소제거주에 가장큰 역할을 해낼것입니다.
식이섬유섭취! 어떻게 해야 할까요?
가장 중요한 섭취법!
아침, 저녁 식사대신 일주일동안 독소제거주에는 과일또는 야채, 과일&야채쥬스를 마실것입니다.
재료로는 양배추,양상추,브로컬리,토마토,당근,사과 중 선택하셔서 아침대용으로 대사를 깨워주고 자극해줄 것입니다.(꼭지키세요!)
3. 짠음식(염분섭취) 을 전부 배제한다.
아침,저녁으로 야채,과일 쥬스를 마시고 점심은 기본 식사를 하십니다.
이때! 짠 음식은 전부 빼주세요.
예를 들면 국,찌개 국물은 전부 빼주시고, 건더기도 최대한 짠성분을 뺍니다.
독소제거주에는 김치나 간을 많이한 반찬도 빼주세요.
여기서 포인트는! 최대한 싱거운 점심!
이렇게 세가지 규칙은 일주일 독소제거주에 꼭 지키셔야 합니다.
★POINT!
아침,저녁은 생야채,생과일 또는 야채,과일쥬스로!
점심은 식사를 하시되 간을 최대한 배제하여!
중간중간 수분섭취 꼭 챙겨서!
이렇게 한주동안에는 하루 섭취량을 800~1000Kcal로 몸에 자극이 되지 않는 음식들로 채워질 것입니다.
오늘부터 시작해보실꺼죠. 오늘의 미션의 포인트는 식이요법!
세가지 지켜보시고! 바로 장운동법 들어갑니다.
이 장운동은 평상시 틈나는 대로 장운동을 시행해 주시고
또한 한주동안의 독소제거주에 매일매일 지켜나가셔야 할 미션입니다.
<독소제거주 장운동 따라하기>
장운동은 배를 잡아당기면서 하는 운동입니다.
그 힘이 약하다면 꾸준하게 단전치기,항문수축운동을 해서 복압력을 키워보세요.
단전치기는 장을 풀리게 하는 게 아니고 기력을 키우기 위해 하는 것입니다.
항문조이기는 장이 너무 굳은 사람이나 장이 너무 풀어져 장운동을 하기 힘든 사람에게
좋습니다. 항문을 조이다 보면 기운이 모이고 복압이 증가하기 때문이지요.
장운동을 할 때 항문 조이기를 같이 하면 큰 효과를 볼 수 있습니다.
장운동을 하기 힘들었다면 먼저 배를 잡아당기고 그 다음에 배를내밀어 보세요.
무릎을 살짝 굽혀 허리에 힘을 배주세요. 다리를 어깨 너비로 벌린 뒤 기운이 빠져나가지 않게 두 발이 십일자가 되도록 엄지발가락을 몸 안쪽으로 당겨 줍니다. 이 때 엉덩이가 너무 뒤로 빠지지 않았는 지 확인하세 요. 어깨와 팔에 최대한 힘을 빼고 손목의 반동으로 단전을 두드립니다.
단전치기 자세와 같이 선 뒤, 턱은 약간 당겨주고 호흡 과 상관없이 항문을 꽉 조였다가 힘을 풀고 2초간 있 습니다. 항문수축운동은 호흡과 상관없이 진행하며 입가에 살 짝 미소를 지으면 덜 힘이 듭니다.
무릎을 세워 앉은 뒤 왼쪽 다리는 발끝을 세워 무릎 꿇어 앉
고, 오른쪽 다리는 발끝이 몸 밖으로 향하게 하여 직각으로
세우고항문을 조입니다.
이 때 왼쪽 무릎과 오른쪽 발끝의 선이 일직선이 되도록 합
니다. 다리 자세를 반대로 바꾸어서 합니다.
이 장운동을 하면 고관절이 이완되면서 튼튼해집니다.
*발끝 꺽기 : 발끝을 직각으로 세웠다가 펴면서 긴장과 이완
을 반복하므로 경락을 자극, 기혈순환이 잘 됩니다.
왼쪽으로 돌아누워 왼쪽 팔베개를 하여 경락을 자극합니다. 한 손은 배에 놓고 장운동
의 흐름을 이어갑니다. 무릎을 가슴 앞으로 많이 당기면 그만큼 장운동의 강도가 깊어
집니다. 왼쪽으로 누워서 하면 위장이 좋아지고 오른쪽으로 누울 때는 간이 좋아지고
위장이 편안해집니다.
배 쓸어주기: 단전치기, 장운동을 한 다음
에는 두 손을 겹장한 다음에 장이 감겨 있
는 방향인 왼쪽, 즉 시계방향으로 쓸어주
세요. 이 때 눈을 감고 배가 편해지고 따뜻
해졌는지 그 기운을 느껴봅니다.
장운동까지 끝낸 여러분! 오늘 미션을 성실히 수행 해 내셨습니다.
이렇게 한주간에 독소제거 요법 만으로도 2~3키로의 체중감량을 기대할 수 있답니다.
성실히 지켜보시기 바랄께요~!
오늘 오후 스파르타 점검 시작됩니다! 기대해 주시구요! 
미션 성실히 수행 하셨다면~! 바로 미션 일기장에 미션수행기 남겨주시기 바랄께요^^
그럼 여러분!
다다합 diet와 함께하는 미션 6기! 내일 여러분 찾아뵐께요~ 그때까지 오늘 미션 잘 지켜주세요
화이팅!
자 미션 수행 잘 마치셨나요~
미션 수행을 마치셨다면 이제 비만위험도 체크를 해보면서 자극을 한번더 받아 보겠습니다.
위험도 체크 하신 결과는 오늘의 일기 맨 밑에 작성하시기 바랍니다
6기때부터는 매주 목요일 몸무게 점검 시간이 있겠습니다.
자극!! 놓치지 마세요..
매일 거르지 않고 보는 TV프로가 있다.
걸어서 15분 이상 걸리는 거리는 꼭 차를 탄다.
휴일에는 외출하기 보다는 주로 집에서 보낸다.
계단을 오르면 숨이 찰 때가 많다.
빨래나 설거지를 미뤄 두는 일이 많다.
남이 하는 다이어트를 따라 해본 적이 있다.
최근 일주일 동안 운동을 하지 않았다.
기상, 취침, 식사 등의 시간은 꼭 정해져 있지 않다.
쇼핑 할 때는 어느 것을 택할지 망설이는 편이다.
넉넉하고 편한 옷을 주로 사는 편이다.
남보다 걸음걸이가 늦는 편이다.
단것이나 술로 스트레스를 풀어본 적이 있다.
인내심보다 호기심이 강한 편이다.
먹는 것보다는 옷이나 화장품에 돈을 더 쓴다.
하루 두끼만 먹는 습관을 꼭 지킨다.
먹는 속도가 비교적 빠른편이다.
일주일에 두 번 이상은 꼭 외식을 한다.
많이 먹은 것을 후회 한적이 많다.
인스턴트 식품을 곧 잘 이용한다.
종종 밥 대신 케익이나 과자로 때운다.
이틀에 한번 주류를 마신다.
감자칩이나 쵸콜렛은 단숨에 먹는다,
배가 불러도 아이스크림은 OK !
한끼를 거르게 된다면 점심보다 아침을 거르는게 낫다.
직접 음식을 만드는 일이 거의 없다.
텔레비전을 보면서 밥을 먹는다.
안 먹다가 한번에 폭식하는 일이 많다.
안심형
1~7개생활습관이나 식습관으로 볼 때 비만이 될 만한 체질은 아닙니다.
지금의 생활 방식대로라면 앞으로도 비만의 가능성은 그리 높지 않습니다.
(여성의 경우 임신, 출산이라는 엄청난 일을 치르고 나면 평상시의 생활습관도 쉽게 무너지게 되므로 이대로 생활하려고 노력해야 합니다.)
불안형
8~14개마음이 약해 생활습관이나 먹고 싶은 유혹을 쉽게 뿌리치지 못하는 불안한 생활 습관을 갖고 있는 스타일입니다.
다이어트에 관한 상식을 갖고 있지만 의지가 따라 못하는 경우가 쉬우므로 70%만 실천한다는 기분으로 생활습관을 바꿔야 합니다.
위험형
15~20
생활 습관이 굳어지면서 비만이 체질화되고 있습니다.
힘든 다이어트와는 상관없이 지내고 있기 때문에 현재 비만에 돌입했거나 조만간
비만해 질 수 있는 위험한 상태입니다.
비만형
20이상이미 비만인 경우로 더한 비만 체중이 되는 것은 시간 문제 입니다.
체계적이며 꾸준한 다이어트가 필요합니다.
매일 진행이 되는 다이어트 미션에 참여하기를 원하시는 분들은
아래 링크를 클릭하시면 참여하실 수 있습니다.
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