1. 잠자리에 들고 일어나는 시간을 규칙적으로

2. 잠자리 소음 없애고 온도와 조명을 안락하게

3. 낮에 40분동안 땀이 날 정도 운동한다(늦은 밤에 운동-수면 방해)

4. 낮잠은 피곤할때 오후 3시 이전, 20분 이내로 제한

5. 카페인 알코올 니코틴을 피한다

6. 잠자기 전 과도한 식사 피하고 적당한 수분섭취

7. 수면제의 일상적 복용을 삼가고 단기간 사용

8. 스트레스와 긴장 피하고 이완하는 법을 배운다

9. 잠자리는 수면과 부부생활을 위해서만 사용한다

   (잠자리에서 책, TV를 보지 않음)

10. 20분 이내에 잠이 오지 않으면 일어난다

     (피곤함을 느낄때 다시 수면)

p.s 늦게 자는 올빼미족들은 오히려 갑자기 아침형 인간이 되려다 역효과를 보게 되는 경우가 많다.. 자기자신에 맞는 시간과 방법을 찾아 수면을 취하는것이 효과적이다