둘째날-채소데이
포인트:
옥수수와 콩을 제외한 모든 채소가 허용된다. 양배추 스프는 마음껏!
먹는다. 수분은 첫째날처럼 최소 3리터를 섭취한다.
야채즙도 무방하다. 저녁에는 구운 감자를 먹는다.
아침
-복식호흡
-조깅 또는 걷기
-단백질 쉐이크
-채소
여러가지 방법으로 채소먹는법
1. 그냥 생야채를 썰어서 먹는다.
2.당근,호박,오이 또는 셀러리 등의 채소를 썬후 약간의 소금,후추,
레몬즙 2작은술,호두나 헤이즐넛 오일 몇방울을 넣어 혼합해서 먹는다.
3.채소를 썰어서 저지방 요구르트에 약간의 레몬즙,후추,소금을 가미해
만든 드레싱을 뿌린다음 먹는다.
4.당근,버섯,가지,호박,부추등 여러가지 채소들을 익힌다.
냄비에 올리브유 1작은술 넣어 중불에 달군뒤 잘게썬 야채를 넣어
2~5 분간 타지않도록 저어가며 볶아준다. 거기에 물 2~4큰술을 넣고
소금으로 약하게 간을 한다음 소금,후추를 뿌린다. 냄비에 뚜껑을 덮고
약한 불에서 사각사각 익힌다.
5. 알미늄 호일의 매끈한 부분에 올리부유 1작은술을 바른다.그리고 그위에
반으로 자른 토마토,시금치,양파,부츠채썬것을 올린다. 가볍게 간하고
쑥,파슬리등의 양념과 레몬즙 2큰술을 뿌린다. 알미늄호일을 느슨하게
오므리고 200도씨로 예열된 오븐에 20~30분간 익혀 먹는다.
6. 올리브유 1작은술을 코팅 냄비에 넣고 달군뒤 당근,양파,부추,배추등을
잘게 썬 야채들을 넣고 저어가며 빠른 시간 내에 볶아낸다.
후추와 간장 1~2 작은술로 간을 해서 먹는다.
이런 여러가지 방법으로 먹으면 먹는게 즐거울 것이다.
점심
-양배추스프
-셀러드 또는 채소
-복식호흡
오후
-10분근력운동
-지방연소 음료
지방연소음료
-붉은피망 40g
-셀러리 40g
-파슬리 잎 1큰술
-토마토 즙 100ml
-탈지유 100ml
-단백질 분말 1큰술
-소금,후추
만드는법
재료 다~ 넣고 믹서로 간다~!
저녁
-양배추스프
-구운감자
-복식호흡
구운감자:
커다란 감자 1개를 알미늄 호일로 싼다음 225도씨의 오븐에
75~90분간 구워낸다.
오븐이 없을경우 껍질 째 삶은 작은 감자 3개를 먹어도 좋다.
저지방 우유를 곁들인다.
배가 고프면 잠자리에 들 무렵에 양배추 스프를 먹어도 된다.
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panna's // 음.. 어젠 너무맛나서.. ㅋㅋ만든 스프를 다~ 먹어치워..
새로 만들었다.. 둘째날이니까.. 카레는 반봉지만 넣었다.
ㅋ 우욱.. 하루만에 질렸나보군.. 믹서에 갈았다.. 오우~~
호박죽 색깔 나고~ 맛있구만~ ㅋㅋㅋ
지방연소음료는 붉은 피망이 구하기 힘든 관계로..... 안넣고;
만들었다. 맛!있!다! ㅇㅎㅎ 당근,오이는... 꼬츄장에
찍어먹는.. 어이없는 센슈-_-; 이래서 그런가;; 넘흐 많이
먹어 그른가.. 체중엔 변함이 없다 --; 화장실은 아~주
지대로 들락날락 거리고 있음.. ㅋ
