이번에 그녀가 선보이는 쑥쑥체조 비디오는 성장판을 자극하여 성장기 어린이들의 신장 발육에 상당한 도움을 주는 동작만을 모은 것이다. 어릴 때의 운동이 평생의 운동신경을 좌우한다는 근육 기억 이론에 의거 필라테스와 근력 운동의 동작을 어린이에게 맞도록 재구성했다고.
“일시적인 유행성 운동은 절대로 바람직한 운동이 될 수 없어요. 특히 성장기 어린이들이 하는 운동법은 더더욱 그렇죠. 그래서 언젠가 꼭 한 번쯤은 오래도록 곁에 두고 따라 할 수 있는 어린이 체조의 교과서와 같은 피트니스 비디오를 만들고 싶었는데 마침내 꿈이 이루어졌네요.”
그녀가 말하는 키 크기 체조는 결코 어렵거나 거창한 것이 아니다. 누구든지 쉽게 따라 할 수 있되 어느 정도 검증되고 효과적인 운동이면 오케이라는 것.
“보통 만 30개월까지 아이들의 성장 속도는 그 어느 단계보다도 폭발적이라고 하잖아요. 이 때 성장에 도움이 되는 스트레칭을 꾸준히 하고 음식도 영양가 있는 음식으로 골고루 잘 먹는다면 누구든지 어린이 몸짱이 될 수 있어요.”
또한 그녀는 운동은 매일 꾸준하게 해야 부쩍부쩍 자랄 수 있는 신체적 조건이 만들어진다며 어릴 때부터 성장판을 자극하는 체조를 많이 해주라고 귀띔한다.
[정다연 씨가 알려준 성장 체조가 좋은 점은요…]
팔·다리 근육을 자극하는 성장 체조는 신체 각 부분을 고르게 자극해 균형 있는 체형을 만드는 데 도움이 된다.
*키가 크는 데 도움이 된다
뼈는 각 뼈의 끝지점인 골단이 자극을 받으면 자라는데 성장 체조는 이 골단을 자극해 키가 크는 데 도움이 된다.
*운동신경을 키워준다
공, 수건, 줄넘기 등 도구를 이용해 체조를 하면서 아이의 균형감각과 민첩성 등 운동신경을 향상시킬 수 있다.
PART 1 키 쭉쭉 키우는 체조법
성장판을 자극하고 성장에 필요한 근육의 발달 및 경혈 마사지의 효과를 함께 볼 수 있는 키 크기 체조법. 돌 전 아기와 돌 이후의 아이들을 대상으로 하는 성장 체조법을 알아보고 우리 아이와 함께 따라 해보자.
[돌 전 아기 체조법]
유아기 때부터 평상시에 운동 습관을 길러주면 성장기에 키가 쑥쑥 잘 자라게 하는 데 매우 효과적이다. 엄마의 손길로 스트레칭 체조를 해주면 아기는 엄마의 스킨십을 통해 감각과 근육에 적응하며 여러 가지 운동신경을 발달시킨다.
미즈윈 www.mizwin.com
1. 다리 벌리기
① 양손으로 아이 발목을 잡고 다리를 들어올린다.
② 서서히 옆으로 벌렸다가 다시 제자리로 돌아온다.
★ 다리 근육을 부드럽게 해줘요.
2. 새우 자세 만들기
① 아이의 무릎을 접은 상태에서 최대한 몸을 공처럼 둥글게 만다.
② 편안하게 다리를 서서히 내려서 차렷 자세를 만든다.
★ 척추 전체를 고르게 자극해요.
3. 몸통 비틀기
① 아이를 바로 눕힌 후 다리와 팔을 쭉 편다. 발을 좌, 우로 비틀고, 몸통이 따라가지 않게 어깨를 잡는다. 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.
★ 관절을 자극해 하체 성장에 도움을 줘요.
4. 손잡고 아톰 자세 만들기
① 아이가 엎드린 상태에서 엄마가 두 팔을 잡고 상체를 서서히 들어올린다.
② 천천히 원래대로 몸을 내린다. 10여 회 반복 실시한다.
★ 몸을 쭉쭉 늘려 유연하게 만들어요.
미즈윈 www.mizwin.com
