♡ 종아리 예뻐지는 생활수칙 ♡

① 발가락 모으고 90도 각도로 앉기

앉는 자세를 바로 하는 것만으로도 안짱 다리 교정은 물론 통통 다리도 날씬하게 만들 수 있다.

푹신한 의자에 몸을 쭉 빼고 앉기 보다는 약간 딱딱한 의자에 허리를 곧게 펴고 앉아 발가락 끝을 모아 준다. 옆으로 보았을때 90도 각도가 가장 이상적

② 곧게 펴고 서기

몸의 중심이 다리 안쪽으로 오도록 한다.
머리를 위쪽으로 끌어당기는 듯한 느낌으로 들을 곧게 펴준다.
몸의 중심이 한쪽으로 치우치지 않도록 하는 것도 포인트.

③ 굽높이 다른 신발 번갈아 신기

매일 같은 높이의 신발을 신으면 특정부위에 알통이 생겨 다리 모양이 미워진다.

특히 무리하게 높은 굽을 신은 날 저녁에는 집에 돌아와 마사지로 근육을 풀어주고 다음날 낮은 운동화를 신어 다리를 쉬게 한다.

④ 하루 30분 이상 걷기

다리를 가장 예쁘게 만드는 운동은 다름 아닌 걷기. 바른 자세로 힘차게 걸으면 다리의 지방이 연소되어 근육이 골고루 쓰이고 다리도 예뻐진다.

♡ 종아리를 날씬하게 도와주는 스트레칭♡

수건 걸치고 다리뻗기

① 무릎을 세우고 눕는다. 한쪽 발에 수건을 걸치고 양손으로 잡는다.
② 그 상태로 무릎이 굽혀지지 않게 다리를 위로 들어올려 쭉 뻗는다. 좌우 각10회 실시. 종아리는 물론 다리도 예뻐진다

♡ 허벅지를 날씬하게 도와주는 스트레칭♡ 

- 허벅지 안쪽을 날씬하게

① 발을 어깨너비보다 넓게 벌리고 선다. 손은 허리에 살짝 얹는다.
② 무릎을 최대한 직각에 가깝게 굽힐 수 있는 만큼 굽혀 몸을 아래로 내린 다음 원래 자세로 돌아온다. 15회 반복.

-허벅지 전체를 날씬하게

① 바닥에 옆으로 누워 팔꿈치로 몸을 지탱한다. 위에 놓인 다리를 들어 올린다. 발끝은 수평이 되게 쭉 편다.
② 다리를 뒤로 이동시킨다. 무릎을 꺽지 말고 다리 전체를 움직여야 한다.
③ 무릎을 구부려준다 각 동작을 할때 마다 잠시 정지해 있는다. 각5회씩 실시. 


- 허벅지 군살 빼주는 스트레칭

①바닥에 편안한 자세로 엎드린 다음 무릎을 굽혀 발끝이 위를 향하게 한다. 이때 발목을 쭉 뻗는다.
② 한 발씩 교대로 몸쪽으로 차준다. 발뒤꿈치가 허벅지에 닿을 정도로 하면 좋다. 20회 반복. 

- 늘어진 허벅지 조여주자

① 한 손으로 의자를 살짝 잡고 똑바로 선다.
② 무릎을 편 채 한쪽 다리를 앞으로 차듯 들어 올린다. 좌우 교대로 6회씩 반복.

-허벅지 바깥쪽을 날씬하게

① 의자를 한손으로 잡고 다리를 약간 벌린 채 선다.
② 의자 반대쪽 다리를 최대한 옆으로 높이 들어 올린다. 버티는 다리와 들어 올리는 다리 모두 굽히지 않는다. 교대로 6회씩 반복.

-물살 허벅지에 좋은 스트레칭

① 먼저 얇은 잡지를 한권 준비한다. 잡지를 무릎 사이에 끼우고 발끝과 발뒤꿈치를 붙이고 선다. 양손은 엉덩이에 살짝 얹는다.
② 다리에 힘을 주어 무릎을 천천히 굽혔다가 정지.
잠시 후 원래의 자세로 돌아간다. 20회 반복


※ 모든운동은 꾸준히 반복하는게 중요 처음에는 일주일에 3회정도 하다가 습관이 붙으면 단 10분이라도 매일 한다.