앵클 웨이트 벝 블래스터 (Ankle Weight Butt Blaster)
준비 자세:
발목 아령을 왼쪽 발목에 묶는다. 손과 무릎을 바닥에 대고 엎드린다. 어깨는 이완시키고 목에서 허리까지 척추의 자연스러운 형태를 유지하도록 한다. 무릎을 90도 각도로 유지하면서 왼쪽 다리를 들어준다. 발바닥이 천장과 평행이 되어야 한다.동작:
둔근(엉덩이 근육)을 이용하여 다리를 천장을 향해 밀어준다. 무릎은 90도를 유지한 상태에서 다리를 최대한 올렸을 때 멈춘다. 천천히 준비 자세로 돌아간다. 왼쪽 다리를 한 세트하고 나서 같은 원리로 다른쪽 다리도 한 세트 해준다.주지 사항:
아령을 들 때 숨을 내쉰다. 준비 자세로 돌아갈 때 숨을 들이쉰다.더 많은 정보를 보시려면 아래의 출처를 클릭하여 주세요 ^^
