1. 악력 테스트 (손의 쥐는 힘을 측정)
악력 테스트는 손의 쥐는 힘을 측정하는 것입니다.
엄지손가락을 포함한 네 손가락의 굴근의 공동 최대 근력으로 근력 측정항목 중의 하나입니다.
악력 측정 기계는 지하철 손잡이 같은 것을 쥐는 것인데 쥐어서 힘을 가하면 디지털로 악력의 수치가 나오게 됩니다. 악력 측정 기계 자체의 무게도 있어서 꽉 쥐는 것이 쉽지 않으므로 한번에 힘을 주는 것이 좋습니다. 오른 손 ,왼손 다시 오른손 왼손 이렇게 두 번 씩 모두 합해서 네번 번갈아 가며 악력 측정기계를 꽉 쥐면 그 기계에서 평균점수가 디지털로 표시됩니다. 집에서 고무밴드를 손가락에 끼운 후 폈다 오므렸다를 실시하여 지근(손가락)의 힘을 강화시켜 줄 수 있습니다. 또는 운동기구를 판매하는 가게에서 그립을 이용해서 악력을 키우는 연습도 매우 효과적입니다.
2. 복근력 테스트 (윗몸 일으키기 30초)
윗몸 일으키기는 30도 정도 경사가 진 곳에 누워서 등이 바닥에 완전히 닿은 것만을 숫자로 세어줍니다. 남자 한분과 여자 한 분이 함께 숫자를 세는 방식으로 매우 엄격하게 측정하므로 연습이 필요하겠습니다.
① 싯업보드에 반듯하게 누운 자세로 계측원이 “준비” 구령에 따라 양발을 약 30cm 정도 벌리고
무릅은 직각으로 굽혀 세우고 누운 자세에서 두손을 목 뒤에서 마주 잡습니다.
② 발목이 발목걸이에 제대로 걸려 있는지 확인합니다.
③ “시작” 구령에 복근력만을 이용하여 몸을 일으키고 몸을 앞으로 굽힌다.
④ 양 팔꿈치가 무릅에 닿으면 다시 누운 자세로 돌아간다.
⑤ 30초간 계측한다.
⑥ 등이 싯업보드에 닿아야만 합니다.
30초 동안 15개 이상을 한다면 잘하는 편에 속합니다.
반드시 손은 머리 뒷부분에 고정한 상태에서 해야 하며 등이 완전히 바닥에 닿은 것만을 개수로 인정합니다.
3. 유연성 테스트 (체전굴)
유연성 기계는 큰 책상같은 곳에 올라가서 손가락을 쫙 펴고 허리를 굽혀서 쭉 아래로 내밀면 어느 정도 허리를 굽히게 되는지 측정할 수 있는 자가 측면에 부착되어 있어서 손가락 끝으로 밀어내리는 만큼 자로 표기됩니다. 이 것도 디지털점수로 표시가 됩니다.
① 먼저 40cm 높이 정도의 탁자 위에 신발을 벗고 올라가 측정기구 발판 위에 올라섭니다.
② 양손을 모아서 가운데에 둔다.
③ 반동을 금하며 천천히 윗몸을 앞으로 굽히면서 두손의 손끝은 다리를 가볍게 스치면서
곧게 내려 편다.
④ 윗몸이 최대한 굽혀졌을 때 손끝이 내려간 거리를 측정한다.
허리를 굽혀서 손바닥이 바닥에 닿을 수 있다면 유연성을 완벽한 점수를 받을 수 있습니다. 집에서 연습할 때는 손바닥이 완전히 바닥에 닿지 않더라도 의자에 올라가서 30cm 자로 측정해서 바닥 아래로 손가락이 내려갈 수 있으면 되겠습니다.
4. 배근력 테스트
배근력 테스트는 아시아나항공에서만 실시하고 있습니다. (대한항공은 자전거타기를 실시)
배근력은 등에 있는 모든 근육 즉, 고유배근, 대능형근, 활배근, 삼각근 등의 신근과 하지신근 및 지굴근 등의 모든 근의 공동작용에 의하여 발휘되는 종합적인 근육력을 측정하는 것으로 허리가 약하거나 디스크 등 요통 증상이 심한 분은 주의해야 합니다.
배근력은 철사줄같은 줄을 손잡이를 잡고 쭉 잡아당기면 그 잡아당기는 힘이 디지털점수로 나옵니다. 한번에 힘을 주어서 잡아 당기는 것이 효과적입니다. 쇠고리줄을 두발 사이에 두고 측정기계 발 디딤대에 섭니다. 이 때 몸의 중심이 뒤로 젖혀지거나 앞으로 기우러져서는 안됩니다. 무릅관절과 가습을 펴고 허리를 앞으로 굽혀 손잡이를 단단히 쥡니다. 무릅관절과 가슴을 펴고 허리를 굽힌 자세를 취한 후에 천천히 있는 힘을 다해서 힘껏 끌어올리고 서서히 힘을 늦춥니다.
