준비 자세:

허리는 바로 펴고 디클라인 벤치에 등을 대고 눕는다. 상완이 지면과 평행이 되도록 하고 양 팔은 양 옆으로 가게 하고 팔꿈치는 90도 꺾는다. 손바닥은 하체를 향하게 한 상태로 아령을 든다.

동작:

흉근을 이용하여 양 팔을 위로 뻗되 팔꿈치가 살짝 구부러진 상태가 될 때 멈춘다. 천천히 준비 자세로 돌아간다.

주지 사항:

아령을 들 때 숨을 내쉰다. 준비 자세로 돌아갈 때 숨을 들이쉰다.