*** 허벅지 살 & 팔뚝살 빼기 ***
체지방은 배, 엉덩이, 허벅지, 종아리 순으로 빠진다. 따라서 허벅지 살을 빼려면 오랜 시간과 인내가 필요하다. 그렇다고 포기할 수는 없는 일. 어떻게든 내 ‘든든한’ 허벅지의 살을 빼야 한다. 그렇다면 어떻게 빼는 것이 효과적일까? 
허벅지살 빼기
- 허벅지가 살찌는 이유
유전적인 요인이 크지만 식사 습관이나 혈액순환 장애, 운동 부족 등이 원인이 될 수 있다. 또한 앉는 자세에 따라서도 달라지며 변비가 있는 경우에도 허벅지가 두꺼워 진다. 물론 허벅지 등 하체가 살이 찌면 다이어트를 해도 빠른 효과가 나타나지 않다는 것도 문제점이 된다.
- 허벅지살 빼기 운동 시작!
<운동법 1>
① 왼쪽 옆으로 눕는다. 그리고 왼쪽 팔꿈치를 바닥에 대고 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위에 올려놓고 쭉 펴는데, 이 때 발가락 끝도 쭉 펴준다.
② 오른쪽 다리를 들어 위와 아래로 흔들어준다. 아래로 다리를 내릴 때 바닥에 댄 왼쪽 다리에 닿지 않도록 한다.
③ 반대쪽으로 누워서 동작을 반복해 준다.
④ 이 동작들을 번갈아 2분 정도 반복한다. 이 때 배에 힘을 단단히 주고 발끝을 쭉 펴주되, 지나치게 힘이 들어가지 않도록 한다. 이 운동을 TV나 책을 볼 때 하면 습관이 되고 지루하지 않다.
<운동법 2>
① 다리를 어깨 폭보다 넓게 벌인다. 이때 발레 연습을 하듯 두 발의 위치를 밖을 향하게 한다.
② 무릎을 구부리면서 허리를 낮추어 허벅지나 종아리가 직각이 되도록 한다. 20회 정도 반복.
<운동법 3>
① 벽에 바짝 기대어 선 후 두 발을 어깨 넓이로 벌리고 무릎을 굽힌다. 이때 의자에 앉는다는 생각을 하면서 무릎이 직각이 되게 앉는 자세로 굽혀야 한다.
② 두 손을 정면으로 쭉 뻗어준다.
③ 약간 정지해 있다가 위 동작을 20회 정도 반복한다. 팔뚝살 빼기
- 팔뚝에 살이 찌는 이유
가장 큰 이유는 근육의 움직임이 거의 없기 때문. 팔뚝에서 살이 찌는 곳은 삼두근인데 이 근육은 움직임이 가장 적은 근육 중의 하나다. 일부러 운동을 해주지 않으면 빼기 힘든 부위인 셈.
또 평소 자세를 많이 구부리거나 움츠리는 경우에도 혈액 순환이 방해되기 때문에 살이 붙게 된다. 스트레스나 과로로 기운이 약해져 목과 팔 근육의 긴장이 더 심해지면 혈액순환이 나빠져 팔뚝 비만이 되기 쉽다.
- 팔뚝살 빼기 시작!
<운동법 1>
① 손등을 앞을 향하게 하고 두 팔을 붙인다. 이때 양쪽 팔꿈치도 딱 붙여야 한다.
② 두 팔 사이가 벌어지지 않도록 주의하면서 왼쪽대각선 방향으로 올려준다. 충분히 올린 다음 오른쪽 대각선방향으로 내린다. 20～30회 정도 반복.
<운동법 2>
① 1～3kg 무게의 아령을 준비한다.
② 의자 등받이를 한쪽 손으로 잡고 몸을 고정한 후 다른 손으로 아령을 든 채 구부렸다 폈다를 반복한다. 이 때 등은 쭉 편다.
③ 반대편도 같은 요령으로 한다. 아령의 무게는 차츰 늘려간다.
<운동법 3>
① 의자 앞에 서서 양팔을 뒤로해서 의자의 바닥을 잡고 무릎을 직각으로 구부린다.
② 팔꿈치를 최대한 구부려서 몸이 전체적으로 아래로 내려가도록 한다.
<운동법 4>
① 양다리를 어깨넓이로 벌린 상태에서 두 팔을 위로 올린다. 오른쪽 손으로 왼쪽 손목을 잡고 최대한 위로 잡아당긴다.
② ①의 동작에서 오른쪽 손으로 왼쪽 팔을 오른쪽 어깨까지 잡아당긴다. 이때 고개는 아래로 최대한 내린다.
더 많은 정보를 보시려면 아래의 출처를 클릭하여 주세요 ^^
