보통 데피니션을 만든다고 하면 많은 사람들이 생각하시는 부분이  저중량 고반복을 해야 한다고 생각하며 또 그렇게 할려고합니다. 하지만 저는 그보다는 고중량 저반복 방법 을 추천합니다.

그이유를 얘기하자면 데피니션 을 잡는 시기는 벌크업으로 인해 이미 원하는 근육량을 키운뒤이기 떄문입니다. 벌크업을 끝내는 이유는 원하는 근육의크기는 만들었다는건데, 근육크기는 평소에 하던 중량에 많은영향을 받기 때문에 벌크업 때의 중량을 계속적으로 유지해줘야 데피니션을 잡을때도 벌크업을 맞추고나서의 근매스를 유지를 할수있습니다. 무슨 데피니션잡는게 하루이틀만에 끝나는게 아니니 계속 저중량 고반복 하면 벌크업때 근육량은  감소되어 후에 다시 2차벌크업을 해야할지도 모릅니다.

그리고 데피니션을 만드는 방법 은 체지방을 걷어 내야 하는거지 중량을 낮춰서 저중량 고반복으로 근지구력운동이나 하자는게 아닙니다. 중량을 낮춰서 고반복 을 하는건 근지구력운동입니다.근지구력 운동 즉, 저중량 고반복은 오히려 근육량이 축소가 됩니다.

실지적으로 저중량 고반복으로 데피니션을 만드는것은 몇백번은 해야 그부분의 지방이 타올라서 그부분에 체지방이 제거  되는겁니다. 하지만 이런방식이 꽤 오랜기간 지속된다면 오히려 근사이즈는 다시 줄어들게 됩니다.

제대로된 데피니션만드는 방법은 최대한 자신의 중량을 유지하면서  식단을 조절하는것이며 , 제가추천하는 식단은 고단백 저탄수화물을 섭취하는것을 추천합니다. 단백질로는 근매스를 유지할 수 있고 탄수화물량이 적어야 체지방 컷팅할떄 근육이 바로 지방을 에너지원으로 사용할수있기 떄문이죠.

또한 제가 추천하는 데피니션만드는 운동법은 유산소 20분 웨이트1시간이내 마무리 로는 유산소 40분입니다. 초반에 하는 유산소는 20분은 웜업 을 하는거고 그후 웨이트로 탄수화물을 고갈시키고 마지막에 하는 유산소로 확실하게 지방을 걷는겁니다.

데피니션을 유지하는 기간은 그냥 유지하고픈대로 유지하시면 됩니다. 평생 유지 하시거나 여름에 해변 가시고 난뒤 다시 벌크업을 해서 근매스를 늘리서도됩니다.


제가  누구나 알만한 데피니션을 만드는 팁입니다.
다른사람들이 글쓰지 말라고했는데 그냥 욕을 먹더라도 제가 아는것은 공유하겠읍니다.