다여트 궁금 36가지 / 허벌 19.20에 / 쎄씨에서,,,, 강추
1. 스트레스만으로도 살이 찔 수 있나요?
== 스트레스를 풀기 위한 수단으로 폭식을 하는 사례가 많습니다.
이러한 경우 문제가 생기리라 생각합니다. 저희 동호회 회원들의 경우, 애인과의 이별, 개인적인 각종 스트레스를 풀기 위해 폭식을 하는 경우가 많던데, 이는 일종의 자학입니다. 스트레스는 운동으로 푸셔야죠..
2. 맥주병으로 종아리를 맛사지하면 정말 살이 빠지나요?
== 살이 빠진다 보다는 라인을 잡을 수 있다는 말이 정확할거 같네요.
맥주병으로 문지른다 하너라도 체지방이 분해되진 않지만, 지방세포를 자극함으로서 체지방 대사에 도움이 되는건 사실입니다. 유산소운동을 하고, 짜게 드시지 않고, 식이요법을 함께하면서 병으로 문지르기를 하면 분명히 효과 있습니다.
운동 후 이런 방법의 맛사지는 뭉친 근육도 풀어주고 혈행을 좋게하여 체지방분해작용을 돕는다 생각합니다.
3. 시중의 슬리밍 제품들의 지방분해 효과가 진짜로 있나요?
== 허위광고가 많습니다. 개인적으로 효과가 있는 제품도 보았습니다. 뉴스킨사에서 나오는 슬리밍 제품의 경우, 셀룰라이트의 분해를 돕고, 생성 싸이클을 끊어 부분적인 부만에 도움이 되는 사례를 보았습니다. 하지만, 이 경우 임상 데이터를 제시하는 제품이지만, 대부분의 슬리밍의 제품의 경우, 효과가 미미하다는 회원들의 경험담이었습니다.
4. 홍삼을 달여 차처럼 마시면, 삼의 열로인해 살이 빠진다는데 사실인가요?
== 삼이 열을 낸다는것은 한방적인 차원에서는 상식입니다.
인삼에 함유된 진세이노사이드란 물질은 다방면에서 인체에 유익하다는 보고가 이씁니다. 신진대사를 원활히 하도록 돕는다면, 당연히 다이어트에도 도움이 되리라 생각하지만, 운동과 식이요법을 멀리하고 이것만을 이용하는것은 큰 도움이 되지는 못할겁니다. 바른 식이요법과 운동요법과 함께 기호식품으로 사용하면, 다소나마 도움이 되리라 생각합니다.
5. 생리기간에는 살이 잘 안빠지나요? 몸이 좀 붓는것도 같은데...
== 생리기간을 이용한 다이어트에 대한 루머가 많습니다.
이는 단지 체내에 수분이 축적되었다가 빠져나가는, 일종의 붓기 개념이지, 체지방과는 별 관계가 없습니다.
비타민, 미네랄등을 충분히 섭취 해 주고, 싱겁게 드시고, 물을 조금씩 자주 드셔주시면, 생리 후에 붓기가 빠지는데 도움이 될겁니다.
6. 줄넘기 운동만으로 살을 뺄 수 있나요? 혹시 종아리가 밉게 두꺼워지지는 안나요?
== 살을 뺀다는것은 체지방을 소모한다는 뜻이 옳습니다. 줄넘기는 좋은 유산소 운동이 될 수 없습니다. 왜냐하면 체지방 연소에 효과적인 운동은 지속성 운동, 즉 최소 25분 이상 쉬지않고 할 수 있는 빨리걷기 같은 운동이어야만 합니다.25분 이상 쉬지 않고 줄넘기 할 수 있을까요? 하지만, 지속성 운동과 함께 병행한다면, 칼로리 소모가 아주 높은 줄넘기는 좋은 다이어트 운동입니다. 하체 근육이 다소 단련이 되겠지만, 여성의 경우 여성호르몬의 견제로 남자들 같이 근육이 우락부락 생기지는 않습니다. 처음 줄넘기 운동을 할때 다리가 굵어지는것은 젓산, 즉 피로물질과 수분이 모여 부은것일 뿐입니다. 하지만 운동 전 후 스트레칭을 해 주고, 운동 후 충분한 맛사지를 해 준다면 이 붓기를 뺄 수 있습니다.지속성 운동과 함께 꾸준히 하다보면, 굵어진 종아리가 다시 가늘어지기 시작할것입니다.
7. 아침도 많이 먹으면 비만이 될 수 있나요?
== 어느때건 많이 먹으면 당연히 살이 찌겠죠. 아침의 경우 밤사이에 소모된 영양소를 보충해 주어, 하루를 다이나믹하게 시작하게 도와줍니다. 특히 뇌는 탄수화물많을 에너지로 쓰기 때문에 아침을 굶어선 안됩니다.또한 아침을 거르면 점심때 폭식을 할 수 있으므로 아침은 꼭 챙겨 드셔야 하겠지만, 알맞은 양을 드시는것을 잊지 마십시오. 아침과 점심 사이 시간이 짧은 경우가 많으므로, 아침은 과하지 않게 적당히 드시는게 이상적이라 생각합니다.
8. 다이어트 계획을 세우고, 열심히 운동을 해도 살이 빠지지 않는 이유는 무엇인가요?(전에 비해 먹는 건 확실히 줄였어요. )
== 이런 질문을 하시는분께 제가 다시 질문하는 말이 있습니다.
'3개월 이상 식이요법을 지키고, 운동도 꾸준히 했습니까?'
만일 그러하다면 예외는 거의 없습니다. 많일 예외가 있다면, 식이요법에 대한, 혹은 운동 방법과 빈도, 시간이 적절치 못했기 때문입니다.
절식을 한다고 바른 식단계획이라 볼 수 없으며, 무조건 오래 강하게 운동한다고 바른 운동법이라 볼 수 없습니다. 제대로된 방법을 이해하고 행하는것이 중요합니다.
9. 녹차에 지방분해 효소가 있어, 하루에 여러잔만 마셔도 살이 빠진다는데 사실이가요?
== 과장된 소리입니다. 하지만 녹차에는 강력한 항산화물질, 즉, 카테킨이라는 성분이 들어있어 노화를 방지하고, 혈관속의 과산화지질 등 이물질을 씻어내는 좋은 작용을 합니다. 때문에 앞서 말한 인삼의 경우와 같이 바른 다이어트 방법과 병행한다면, 좋은 기호식품이라 할 수 있습니다. 하루 4잔 정도 드시면, 심장병으로 부터 안전할 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
10. 녹차 다이어트시 운동전후, 혹은 식전후 언제 마시는 것이 좋나요?
== 식후 1시간 30분 이후가 좋으며, 운동 후 수시간 후가 이상적일겁니다.
녹차는 몸을 냉하게 하는 음식이므로 충분히 몸이 식은 후에 드시는게 좋을것이란 이야기 입니다.
11. 몸은 말랐는데 얼굴살만 많아요. 나이가 들면 빠진다고 하는데, 그렇지가 않네요. 얼굴살은 몸의 살과 별개인가요?
== 체지방 소모를 돕는 유산소 운동과 경락 맛사지등을 병행하면 효과가 있습니다.
12. 술만 마시면 살찌찌 않는다고 하는데 어떤가요?
== 삼풍백화점 지하도 아니고, 물만 먹고 살수는 없겠죠?
한편, 물이 살이된다면, 그건, 돌로 금을 만드는 연금술사들이 울고갈 얘기입니다.
물은 충분히 드셔주어야 하며, 부족하면 오히려 비만 개선에 어려움을 격습니다.
하지만, 포만감을 주기 위해 식전에 물을 마시든지하는것은 바람직하지 않습니다.
물은 공복에 입술을 축이는 양만큼으로 자주 자주 드셔주는게 좋습니다.
13. 물을 지나치게 많이 마시면 어떻게 되나요? 위나 늘어나 좋지 않다고 하는데, 무더운 여름에 물을 많이 마시면 안좋은건가요?
== 위가 늘어질 경우는 개그맨들이 하듯이 1.5리터를 원샷이나 했을때 가능한 얘기입니다. 앞서 말한바 같이 소량씩 자주드시는게 물 먹는 방법입니다.
더위나 추위에 상관없이 물은 충분히 드셔 주시고, 음식을 싱겁게 드시도록 하십시오.
14. 운동후 바로 물을 많이 마시면 다이어트에 좋지 않다는데 사실인가요?
== 아마 체온이 빨리 식기 때문에 그런 말이 나온거 같습니다.
하지만 전체적으로 식이요법과 운동요법을 잘 따르고 있다면, 운동 직후 물 드시는거정도는 아무런 해가 되지 않습니다.
15. 운동은 식사 시간을 기준으로 언제 하는 것이 좋나요?
== 다양한 학설이 있습니다. 하지만 요지는, 어느때건 운동 할 수 있다면, 그것이 이상적입니다.
16. 달리기를 하면 살이 빠지는 것이 아니라 더딴딴해 지는 것 같아요. 왜그러죠?
== 앞서 말한바와 같이 피로물질이 쌓여서 그런것입니다. 익숙해지면, 근육이 부드러워집니다.
17. 어렸을 때 운동을 하다 그만두면 살이 많이 찐다고 하던데, 그런 경우 먹는 량을 줄여야하는 건가요?
== 갑자기 소모 칼로리가 줄어들어서 그러겠지요? 이러한 이유 때문에 운동은 어디서나, 언제나 할 수 있는 운동이 좋습니다.
격한 운동은 몸에 도움이 되는바 없습니다.
18. 에어로빅은 살이 잘 빠지지 않는다고 하는데 왜 그런가요? 유산소 운동이잖아요...
== 에어로빅 프로그램에 문제가 있거나, 운동이 안되게 운동했기 때문이거나, 식이요법을 무시하고 했기 때문이거나, 오래하지 않아서 일겁니다.
19. 친구들마다 허벌라이프에 대한 말이 다르던데 효과가 있는 건가요?
== 초저열량 다이어트는 몸버리는 길입니다.
간혹 성공해서 몸이 좋아졌다는 경우는 초저열량 다이어트로 인한 해보다, 살이 빠져서 얻은 실이 컷기 때문일겁니다.
저희 동호회의 경우 허벌라이트 다이어트로 부작용을 얻은분들과, 실패하신 분들이 너무나 많습니다.
흔히 이런 직접판매의 경우 판매자들이 과장되게 선전하는 경우가 많으니, 인체에 해가 없는 성분인지, 식사를 포함해서 하루 최소 섭취 칼로리가 1200KCAL인지, 첨가된 비타민류등은 합성이 아닌 천연인지, 마황이나 카페인같은 유해 성분이 들어있는지를 체크해 보는게 좋습니다. 어떻게든 살만 빼면 된다는 식의 발상은 역겨운 상술일 뿐입니다.
20. 허벌라이프를 하면 몸에 이상은 없나요? 제품 자체에 영양소가 골고루 있어 괜찮다고 하던데...
== 이를테면, 그 속에 들어있는 비타민류들이 천연비타민인지를 묻고 싶습니다.
그렇지 않을겁니다. 서류상의 눈가림일 뿐입니다.
21. 원푸드다이어트에 대한 나쁜 점을 많이 들었습니다. 하지만 가장 하기 쉬운 다이어트 인것 같아 활용하고 싶은데, 효과도 보고, 건강도 헤치지 않는 방법은 없을까요?
== 원푸드 다이어트는 예외없이 금지다이어트입니다.
한가지 음식으로 골고루 영양소를 다 공급하는건 무리이고, 원푸드를 통해 빠진 살은 지방이 아니라 수분과 근육이 더 클 뿐입니다. 체중을 두고 친구와 내기를 했다면 말리진 않겠습니다만, 건강을 잃고 내기에서 이긴들 무슨 소용이겠습니까? 돌아가지 말고 바른길로 가시길...
22.담배를 피면 입맛이 없어 살이 빠진다고 하는데 사실인가요?
== 차라리 양치질을 하십시오. 구강도 건강해지고 입맛도 없어집니다.
23. 헬스하면 안쓰던 근육을 써서 다리가 굵어진다고 하는데 어떤가요?
== 이 말이 사실이라면, 헬스클럽 다니시는분들은 모두 미스터코리아에 출전해야 할것입니다.
특히 여성은 여성호르몬의 방해로 근육이 어느정도 이상 크질 못합니다.
여성 육체미 선수의 경우 남성호르몸 주사를 맞고, 고단백을 섭취하기 때문에 그런 근육을 가질 수 있는겁니다.
여성이시라면 복근운동과 적당한 아령운동, 그리고 스트레칭과 맛사지를 함께 해 주시길..
24. 녹차를 많이 마시면 변비에 걸린다는데 사실인가요?
== 실보다 득이 많은게 녹차입니다. 운동과 섬유질이 풍부한 식이요법, 충분한 물을 섭취하고 계시다면, 녹차로 인한 변비..라는 말은 있을 수 없습니다.
25. 앉아서 자면 얼굴에 붓기가 없다는데(쌍거풀수술하고도 앉아자라고 하잖아요), 얼굴살을 빼는데 효과가 있는건가요?
== 어느정도 효과는 있을겁니다. 하지만 음식조절과 운동, 경락맛사지 등을 통해 붓기가 생기지 않게 하는게 더 효과적입니다.
26. 살을 꼬집으면 살이 빠진다고 하는데, 사실인가요?
== 지방세포가 자극이되어 도움을 주는건 사실이지만, 필히 유산소운동과 식이요법을 함께 했을때의 이야기 입니다.
27. 다이어트 콜라는 0칼로리라고 하는데, 칼로리가 0인 식품은 그럼 정말 살이 찌찌 않는 건가요?
== 엄밀히 말하면 정말 0 칼로리는 아닙니다. 1KCAL 이하이기 때문에 그렇게 표기하는겁니다. 분명한건, 일반 콜라보다는 마실만 하다는겁니다.
28. 딴딴한 근육살보다 물살이 더 잘빠진다고 하는데 사실인가요?
== 부종형의 경우 물살이 많습니다. 단단한 살의 경우 지방이 과다하기 때문입니다. 어느경우건, 운동과 식이요법으로 다 뺄 수 있습니다.
29. 다이어트로 몸무게는 많이 줄었는데, 몸매에 아무런 변화가 없는 건 왜 그러는거죠?
== 바르지 못한 다이어트를 한 경우입니다. 바른 다이어트를 하면, 체중변화보다 몸매 변화가 먼저 일어납니다. 이런 경우 수분이 빠진경우가 대부분입니다.
30. 몸무게는 그대로인데, 사람들이 말랐다고 하고, 전에 입던 옷도 헐렁한 이유는 무엇인가요?
== 이건 축하할 일입니다. 바른 다이어트를 하면 근육량은 늘고 지방량은 줍니다. 근육은 지방보다 무게가 많이 나가기 때문에 지방이 많이 빠지고 근육이 조금 생길 경우 이런 상태가 됩니다. 근육은 에너지를 소모하는 엔진과 같습니다. 때문에 이 단계가 지나면 몸무게도 줄기 시작하고, 예전보다 많이 먹어도 살이 덜찌는 체질로 변합니다. 축하..
31. 운동은 자기전에 하는 것이 좋나요? 아님 아침에 하는 것이 좋나요?
== 다양한 학설이 있습니다.
아침에 하는 운동은 하루 기초 대사율을 끌어올리기에 좋다하고, 오후에 하는 운동은 칼로리 소모율이 높다고 합니다. 잠자기 바로전에 하는 운동은 피로감을 주므로 피하시는게 좋을듯 합니다. 가벼운 스트레칭정도를 하시는게 어떨까요?
32. 더운 여름에는 땀을 흘리기 좋아 다이어트하기 좋다고 하는데, 땀을 많이 흘리면 정말로 칼로리 소모가 더 많은 건가요?
== 이와 반대된 이론은 추운겨울에는 체온을 유지하기 위해 에너지 소모가 높다는겁니다. 어느경우가 옳은지는 알 수 없으나, 계절을 떠나서 꾸준한 운동을 해 주는게 옳을듯 합니다.
33. 훌라우프를 하면 허릿살이 빠진다고 하는데 사실인가요?
== 맥주병으로 종아리를 문지르는 정도의 효과라고 할 수 있겠지만, 체지방분해를 돕는 유산소운동은 아닙니다.
34. 손을 모아 팔굽혀펴기를 하면 가슴에는 살이 붙고 팔살은 빠진다는데 사실이가요?
가슴 근육이 발달하면서 가슴이 제자리를 잡게 도움을 줄 뿐이지 가슴에 살이 붙는다는건 아닙니다. == 팔살의 경우도, 늘어진 근육이 탄력이 생긴다는것이지 피하지방이 이로인해 소모되지는 않습니다. 하지만 이런 운동을 하면, 전체적으로 체지방 소모를 돕는 근육량을 늘이므로 권하고 싶습니다.
35. 팔굽혀펴기를 하면 가슴에 근육이 생겨서 남자들이 하잖아요. 여자의 가슴은 지방인데, 팔굽혀펴기를 하면 가슴살이 빠지나요? 정확히 팔굽혀펴기는 어디에 근육이 붙는건아요?
== 여성의 가슴은 갈비뼈 웃쪽에는 근육이 , 그 위에서 유두까지는 지방으로 구성되어 있습니다. 팔굽혀 펴기를 하면 근육이 발달해서 쳐진 가슴이 올라붙는 정도이지 지방 분해온 큰 연관성이 없습니다. 오히려 유산소운동과 식이요법으로 체지방이 감소하다보면 가습살이 빠집니다.
큰 가슴 보다 균형있고, 탄력있는, 적당한곳에 위치한 가슴이 아름다운 가슴이랍니다..
36. 밥먹을 때 혹은 밥먹고나서 바로 물을 마시면 지방으로 저장된다는데 사실인가요? 식사중 물은 마시면 안돼는건가요?
== 소화에는 방해가 되고, 소화된 음식물의 체내 흡수속도가 빨라지고, 일시적으로 빠르게 흡수된 영양소들이 미처 쓰이지 못하므로 지방세포에 저장된다는 소리인것 같습니다. 식사중에는 물을 적게 드시는게 좋습니다. 단, 공복에는 물을 조금씩, 자주, 많이드세요
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