1 바닥에 앉아 왼쪽 다리는 앞으로 접고 오른쪽 다리는 뒤로 접는다. 허리를 곧게 펴고 양손은 깍지를 껴 머리 뒤에 댄다.
2 자세를 유지하면서 오른쪽으로 천천히 내려가 팔꿈치가 바닥에 가까이 닿게 한다. 숨을 들이마시면서 제자리로 올라온다.