※ 금연해야 하는 21가지 이유 ※

 

1. 니코틴은 습관성이 강한 마약이다.
2. 담배 속에는 몸에 해로운 수많은 화학 성분이 있다.
3. 담배를 피우면 도로를 포장할 때 쓰이는 타르를 들이마시게 된다.
4. 담배를 피우면 일산화탄소가 몸에 흡수된다.
5. 담배 속에는 청산가리수소가 포함되어 있다.
6. 담배를 피우면 방사능에 노출되는 것과 비슷한 상태가 된다.
7. 신체 조직은 처음 흡연을 시작할 때부터 파괴되기 시작한다.
8. 흡연은 몸의 세포를 질식 상태로 몰아넣는다.
9. 흡연은 각종 암을 유발시킨다.
10. 흡연은 심장병을 유발시킨다.
11. 흡연은 호흡기 조직을 파괴한다.
12. 흡연은 태내 아기에게 나쁜 영향을 준다.
13. 담배를 피우면 피울 수록 금연이 어려워진다.
14. 담배에 들어있는 타르와 니코틴은 양이 적건 많건 피해를 준다.
15. 담배를 피우면 외모가 추해지고 악취가 난다.
16. 흡연하면 피부가 빨리 늙는다.
17. 흡연하면 주위 사람들이 고통스럽다.
18. 흡연자라는 이유로 사람들이 곁에 앉기를 꺼린다.
19. 담배를 피운다고 멋있어지는 것은 아니다.
20. 금연하면 못 견딜 것 같다는 생각은 잘못된 생각이다.
21. 담배를 끊으면 상쾌해진다.

 

 

1. 금연을 위한 마음가짐...

 

담배와 관련된 것을 모두 버린다

아까워하지 말고 담배, 재떨이, 라이터 등 담배와 관련된 것을 모두 치워버린다. 차 안, 옷, 소파 등에 밴 담배 냄새까지 없애는 것이 기본일 정도...

 

마음가짐을 다지기 위한 행동을 한다

시작이 반이라는 말이 있듯이 목욕, 이발 등을 하고 새롭게 출발해 본다.

이때 치아를 스케일링하는 것도 좋은 방법.

스케일링을 하면 검어지고 치석이 끼었던 치아가 하얗게 되어 기분이 상쾌해지고 흡연 욕구가 사라지기 때문이다.

 

2. 금연 시작 전에 미리 준비할 것...

 

담배 관련 로고 등을 붙여 놓는다

다이어트를 시작할 때에도 일기를 쓰듯 금연 역시 이별의 편지 혹은 일기를 쓰는 것이 효과적.

담배 관련 질병 장기 사진들, 금연 문구, 로고 등을 눈에 잘 띄는 곳에 이곳저곳에 붙여두어 수시로 보도록 한다.

 

저금통, 손놀림 도구 등을 준비한다

담배를 사러 가고 싶을 때에는 준비한 저금통에 저축을 해본다.

손이 허전할 때에는 작은 공, 연필, 고무줄 등 손놀림 도구를 통해 손을 만지작거린다. 입의 허전함을 달래기 위한 해바라기 씨, 생수, 과일등을 미리 준비한다.

 

3. 금연 식단의 기본은 이것...

 

금연 식단의 기본 식품

곡물류_현미, 율무, 보리, 수수, 옥수수, 콩 등

견과류_땅콩, 잣, 호두, 해바라기 씨, 아몬드 등

채소류_양배추, 상추, 시금치, 당금, 양파 등

과일류_사과, 배, 감, 바나나, 수박, 포도, 목숭아 등

해조류_김, 미역, 다시마, 파래 등

 

이것은 피하세요

맵고 짜거나 진한 양념이 든 음식, 기름기가 많은 음식, 알코올 성분이 든 음료나 커피.

 

4. 금연 명상법...

 

회사 동료들이나 주변 친구들이 모두 담배를 피우러 흡연 장소로 이동할 때 자신도 모르게 한 개비만 피울까, 하고 흔들리게 된다.

이럴때 필요한 것이 바로 명상.

마음의 혼동과 긴장을 풀고 안정시키기 위해 조용한 장면을 보거나 머릿속으로 상상하며 자기 자신과의 싸움에서 이겨보자.

 

ⓐ 얼마 동안 편안하게 쉴 수 있는 조용한 장소를 선정한다.

ⓑ 편안하게 의자에 앉거나 눕는다.

ⓒ 옷을 편안하고 느슨하게 한다.

ⓓ 눈을 감는다.

ⓔ 신체의 모든 근육을 이완시키고 입을 다물고 코로 깊은 호흡을 한다

ⓕ 몇 분 동안 상상을 즐기고 난 후 천천히 눈을 뜬다.

 

5. 금연 스트레칭...

 

깍지 끼고 위아래 밀기

다리를 어깨 너비로 벌리고 양손을 깍지를 껴 숨을 들이마시면서 양손을 머리위로 뻗어 올린다.

숨을 멈춘 상태에서 발가락과 단전에 힘을 준 후 깍지를 풀고 양팔을 최대한 뒤로 젖혀 내리면서 숨을 내쉰다. 3회 반복.

 

양팔 엇갈려 돌리기

양팔을 앞으로 뻗어 힘을 뺀 채 오른팔부터 아래로 내리면서 꽈배기를 틀듯 꼬아서 머리 뒤로 뻗어 올려준다. 왼팔도 같은 방법으로 한 뒤 양팔을 동시에 엇박자로 돌려준다.

 

가슴 펴기

양팔을 앞으로 뻗어 양 손바닥이 서로 마주 보는 상태에서 숨을 들이쉬면서 최대한 가슴을 펴며 팔을 크게 벌린다. 숨을 내쉬면서 원위치한다. 이어 손등을 마주 보게 해서 같은 방법으로, 다음은 양 손바닥이 위로 향하게 해서, 마지막으로 양 손바닥을 아래로 향하게 해서 해준다. 각각 4회씩 반복.

 

6. 니코틴 껌, 캔디 수시로 이용하기

 

니코틴이 함유된 캔디를 흡연 욕구를 느낄 때 1정을 입안에 넣고 천천히 빨아서 복용한다. 잇몸과 볼 사이에 두었다가 맛이 약해지면 다시 같은 방법으로 반복해서 빨고 이 약이 완전히 녹을 때까지 천천히 빨아서 약 30분 동안 복용한다. 니코틴이 함유된 껌 역시 흡연 욕구를 늘낄 때마다 또는 정해진 시간에 따라 씹는다.

 

7. 니코틴 패치 활용해보기

 

피부를 통하여 소량의 니코틴을 공급하여 금단증상을 줄여준다.

흡연량에 따라 단계적으로 인체의 니코틴 요구량이 감소되도록 하여 완전히 금연에 성공할 수 있도록 도와주는 고마운 금연보조제이다.

혼자 금연하는 경우에 비해 2배 이상의 금연 성공률을 보인다.

12주 사용을 권하고 있으나, 사람에 따라 금단 현상이 심한 기간에만 사용할 수도 있다.

 

8. 흡연 욕구 긴급 대처법...

 

심호흡을 한다

심호흡은 담배 연기를 깊게 빨아들이는 흡연 습관을 대체할 수 있으므로 흡연 욕구와 금단 증상에 대처하는 데 효과적인 방법 중 하나.

심호흡을 하면서 마음도 가다듬을 수 있어 일석이조.

 

찬물을 마신다

시원한 물은 입 속의 감각을 다르게 하여 흡연 욕구를 많이 없애준다.

뿐만 아니라 니코틴과 각종 노폐물의 배설을 촉진시켜준다. 찬 녹차를 마시는 것도 항산화제를 공급하여 손상된 세포를 유지한다는 점에서 좋은 방법이다.

 

9. 금연 스트레스 극복 10계명...

 

① 시간 관리를 잘한다.

② 재미있는 운동을 한다.

③ 많이 웃으며 긍정적인 생각을 한다.

④ 즐겁게 할 수 있는 취미생활을 한다.

⑤ 창문을 열고 신선한 공기를 마신다.

⑥ 인터넷 금연 사이트를 방문한다.

⑦ 피곤하면 수시로 잠을 청한다.

⑧ 독서를 한다.

⑨ 화초를 가꾼다.

⑩ 책상 및 서류 파일을 정리한다.

 

10.  최대 흔들림!! 술자리에서 흡연 유혹 물리치기...

 

초반부터 제압하세요

담배를 권하는 사람이 있다면 첫 거질을 분명하게 해야 한다.

그것으로 부족하다면 회식 자리에서 당당하게 '나는 담배를 끊었다'고 선언을 한다.

 

담배를 훔치지 마세요

실제로 회식이 끝난 뒤에 남아 있는 담배를 슬쩍 챙기는 행동을 하는 사람들이 많이 있다. 이럴 경우를 대비하여 주변 사람들에게 내가 담배를 집어갈지도 모르니 알아서 단속하라고 타일러 놓는다.

더불어 자신이 금연 중이라는 사실을 널리 알리는 것이 바람직하다.

 

술자리 전에 지켜야 할 대책 5가지 정도 생각해두세요

담배의 유혹을 느끼는 술자리에서 금연의 방법을 모두 실천하기는 쉽지 않다. 자신이 꼭 지킬 수 있는, 취하지 말것, 유혹의 장소인 화장실과 복도에서 조심할 것 등 대책 5가지 정도 미리 생각한 후 수시로 되새기며 자신을 가다듬는다.

 

찬물을 준비해두세요

회식 자리에서 물을 구하는 것은 어려운 일이 아니다.

차가운 물을 손에 닿는 곳에 두고 담배를 피우고 싶어질 때에 조금씩 마시도록 한다.

 

회식을 시험무대로 생각하세요

나의 금연을 보러 온 관중을 머리에 그린다. 술자리에 함께 한 사람들이 내가 담배를 피우나 안피우나를 감시하러 모여 있다고 생각하는 것은 금물. 진정으로 내가 담배를 끊기를 기원하고 있다고 생각하고 나의 금연 의지를 보여준다.

 

평온한 마음을 유지하세요

술자리에서 싸우거나 흥분하거나 슬퍼하거나, 언쟁에 휘말리거나 하는 것은 피하는 것이 좋다. 감정에 휩싸이게 되면 또 다시 담배에 손이 가게 된다. 지금까지 담배가 감정을 마무리해주는 역할을 했기 때문이다. 그러므로 감정의 동요는 피하고 항상 미소를 잃지 않도록 한다.

 

과식하거나 기름진 안주를 많이 먹지 마세요

과식이나 기름진 음식 모두 흡연을 부른다. 그러므로 안주도 골라 먹는 것이 바람직하다. 과일, 야채등을 위주로 많이 먹는 것이 좋은 방법이다.

 

※ 금단증상별 극복 방법... ※

 

불안과 신경질

① 심호흡을 하세요

② 휴식을 하고 누우세요

③ 걷거나 가벼운 체조를 해보세요

 

두통과 가벼운 현기증

① 따뜻한 물에 발을 담그세요

② 목덜미에 찬 수건을 대보세요

③ 창문을 열거나 실외로 나가 바람을 쐬세요

 

소화불량

① 식사량을 조금 줄이세요

② 맵고 짠 음식, 카페인, 기름에 튀긴 음식을 피하세요

 

우울증

① 유산소운동을 한 후 따뜻한 물로 목욕을 하세요

② 상큼한 과일 주스를 마시세요

 

피곤함

① 잠을 충분히 자세요

② 가벼운 운동을 하세요

③ 잠깐씩 휴식 시간을 가지세요

 

따끔따끔 쑤시는 느낌

① 따뜻한 물로 목욕을 하세요

② 산책을 하거나 몸을 시원하게 해주세요

③ 다끔거리는 곳을 마사지 해주세요