■ 완벽한 복근을 만들기 위한 8주 훈련
■ 트위스팅 크런치 (Twisting crunch)
크런치는 복근 전면부에 깊숙한 수축과 자극을 만들수 있는 최고의
운동으로, 왕(王)자를 선명하게 해주는데 효과적인 운동이다.
이 운동은 복근의 전면과 측면을 모두 단련시켜 주므로,
복근 훈련 루틴에서 첫번째 운동으로 아주 좋다.
# 시작자세
바닥에 누워 무릎을 굽히고 발가락을 벽에 붙이거나
바벨에 발을 올려 놓는다. 팔꿈치가 벌어지게 한 상태에서
손을 목 뒤에 고정시킨다.
# 운동자세
손은 목과 머리를 지탱시키되, 당겨서는 안된다.
복근의 힘으로 상체를 천천히 바닥에서 일으켜 세우면서
오른쪽 팔꿈치가 왼쪽 무릎을 향하도록 하며 상체를 비튼다.
이 때 엉덩이는 고정시키고 복근의 힘만으로 동작을 지시해야
하는 건 두말할 나위가 없다. 복근이 최대의 수축을 이르는
지점까지 상체를 비틀며 일으킨다. 이때 최고 수축 지점은 팔꿈치가
무릎에 닿기 전에 이루어지게 되므로, 팔꿈치가 무릎에 닿아야 할
필요는 없다. 최고 수축 지점에 도달하면 이를 곧바로 펴주지 말고
다시 한번 힘을 주어 극대의 수축을 만들어낸다.
계속 복근에 긴장을 유지하면서 천천히 원위치로 상체를 바닥에
눕히고 이번에는 반대쪽 방향을 향해 똑같은 방법으로 운동한다.
세트 내내 복근(전체)에 지속적인 긴장과 자극을 유지하는 것이
가장 중요하다.
* 본 동영상은 기본적인 방법을 알려주려는 좋은 의도로 어느
누리꾼에 의해 제작되었으며 동영상의 주인공은 본인이 아닙니다.
* 참고 자료로 활용하시길 바라며, 운동을 전문적으로 하시는
분들의 태클은 사양합니다.
