복근 활용법
1 평평한 바닥에 편안한 자세로 눕는다.
2 발바닥을 바닥에 붙이고 무릎은 직각으로 세운다.
3 손가락에서 힘을 빼고 자연스럽게 귀 옆에 붙인다. 양 무릎을 붙여 바깥쪽으로 굽히면서 숨을 들이마신다.
4 옆구리에 자극을 느낄 정도로 상체를 천천히 천정 방향으로 올렸다 잠시 숨을 멈춘다.
5 들이마셨던 숨을 천천히 내시면서 천천히 상체를 내린다.
슬림한 허벅지를 위한 체조
1 어깨 너비만큼 다리를 벌린 다음 팔은 깍지를 껴 앞으로 최대한 뻗어준다. 허리를 꼿꼿이 세우고 정면을 바라본다.
2 허리를 세운 채 무릎을 굽히는데, 이때 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않게 한다.
3 허벅지와 바닥이 수평이 되게 한 다음 마음속으로 숫자를 센다.
4 최고점에 이른 다음 무릎을 펴서 천천히 일어난다.
Tip 운동 시작 전 체크!1 팔과 다리를 이용한 동작은 최대한 뻗을 수 있는 만큼 쭉 뻗어 주는 것이 포인트. 정해진 순서에 따라 천천히 따라 하려는 마음과 의지 또한 갖춰야 할 요소.
2 운동 동작을 따라 할 때는 배의 힘을 주어 복근의 근육을 긴장시킨다. 허리도 꼿꼿이 세워 바른 자세를 운동을 해야 균형 잡힌 몸매를 만들 수 있다.
힙 업 운동 1
1. 평평한 바닥에 편안한 자세로 엎드린다. 손등이 위로 가게 팔을 위로 쭉 뻗고 다리는 골반 너비만큼 벌린다.
2 팔과 다리의 힘을 빼고 숨을 들이 마시고 왼팔과 오른 다리를 위로 들어 올린다.
3 엉덩이, 옆구리와 허벅지 뒤쪽이 당길 정도로 위로 쭉 뻗어 2~3초간 멈춘 다음 숨을 들이마시면서 팔과 다리를 내린다. 반대 팔과 다리로 같은 방법을 반복한다.
힙 업 운동 2
1 다리를 어깨 너비만큼 벌린 뒤 허리를 꼿꼿이 세우고 시선은 정면을 바라본다. 양팔은 팔짱을 끼고 어깨 높이만큼 올린다.
2 숨을 들이마시면서 무릎을 천천히 굽힌다.
3 다리가 직각이 되었을 때 동작을 멈추고 배, 허벅지, 발뒤꿈치에 힘을 준다.
4 상체가 조금 앞으로 기운 것이 정상적인 동작이다.
5 숨을 들이마시면서 천천히 무릎을 올린다. 이때 반동으로 가해서는 안 된다.
Tip 운동 시작 전 체크!1 스트레칭으로 확실하게 몸을 풀지 않으면 운동하는 동안 부상을 당할 수 있다. 손목과 발목, 허리 등을 꼼꼼하게 풀어준다.
2 아령이나 도구를 사용하는 운동을 할 때는 발이 바닥에서 떨어지지 않도록 힘을 준다. 힘 분배를 골고루 해야 바디의 근육이 뭉치지 않는다.
행복한 하루되세요 
김종서 성형외과
