윗몸 일으키기
A 바닥에 등을 대고 눕는다. 무릎을 굽히고, 손은 깍지 껴 머리 뒤로 가져간다.B 무릎을 향해 상체를 들어 올리면서 숨을 내쉰다. 어깨가 바닥에서 떨어질 때까지 상체를 들어 올린다. 바닥으로 내려오면서 숨을 들이쉰다. 다리 굽히기
A 숨을 들이마시면서 왼발을 앞으로 60cm 정도 쭉 뻗고, 오른발은 뒤로 쭉 편다.B 왼발이 90도가 될 때까지 무릎을 굽히고 숨을 내쉰다. 일어나서 반대 방향도 같은 방법으로 반복한다. 팔굽혀 펴기
A 양팔을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌려 바닥을 짚는다. 무릎은 바닥에 닿게 하고 발바닥은 하늘을 향하게 수직으로. 시선은 45도 정도로 땅을 바라본다.B 숨을 들이마시면서 몸을 낮춘다. 몸에 반동을 주며 숨을 내쉰다. 허리는 꼿꼿하게 펴고 엉덩이는 너무 튀어나오지 않게 주의한다. Stretch out
달리기 후에 스트레칭을 하면 근육이 이완되어 부상을 방지할 수 있다. 각 동작을 30초씩!
종아리
왼발을 앞으로 내밀고 무릎을 굽힌다. 오른발은 뒤꿈치까지 팽팽히 쫙 편다. 오른쪽 종아리에 땅기는 느낌이 들 때까지 몸을 앞으로 기울인다. 이 자세를 30초 동안 유지한 후 반대쪽도 반복한다.
허벅지 안쪽
오른쪽 다리를 몸 앞으로 쭉 뻗은 후 뒤꿈치가 바닥에 닿게 하고, 발을 똑바로 세운다. 왼쪽 다리를 굽히고, 오른쪽 허벅지가 땅기는 느낌이 들 때까지, 몸을 앞으로 숙여 30초 동안 정지. 반대 방향도 반복한다.
허벅지 앞쪽
왼쪽 무릎을 구부려 발을 엉덩이 뒤로 붙인다. 왼손으로 발을 잡고 오른쪽 무릎을 약간 구부린다. 양 무릎이 같은 선상에 놓이게 균형을 유지한다. 30초 후에 발을 바꿔 반복한다.
