여름에 딱~ 오이 다이어트 ＂3일에 3kg 감량!＂
여름에 가장 추천 할만한 다이어트요?
"오잉? 오이 다이어트!"
오이는 수분이 많고 칼로리가 적어 다이어트 식품 중에도 으뜸으로 꼽히는데요~ 그 이쁜 오이가 가장 싱싱하고 맛있을 때가 바로 여름이랍니다.
여름엔 오이로 다이어트 하세요. 싱싱한 오이 다이어트 법을 알려 드릴께요.
1.칼로리가 낮아요
->오이가 다이어트에 딱~인 첫번째 이유는 뭐니뭐니해도 칼로리. 오이는 칼로리가 매우 낮답니다.
100g당 고작 19kcal. 중간 정도의 오이가 12kcal 정도이니 10개를 먹어도 120kcal. 우아~ ^^ 또한 수분 함량이 95%나 되니 이뇨제 역할도 한답니다.
쉽게 붓는 체질이시라면 오이를 즐겨 보세요.
2.변비에 좋아요
->몸에 좋은 알카리성 식품, 바로 오이가 알카리성 식품이랍니다.
오이는 칼륨 함량이 높은 알칼리성 식품으로 체내의 노폐물을 걸러 몸을 맑게 해 주고요, 비타민과 무기질도 풍부해요. 소화가 잘되고 섬유질이 많아 변비에도 그만~이에요.
3.피부미용에 좋아요
->오이가 피부에 좋다는 것은 다 아시죠? 오이에 많은 엽록소와 비타민C는 피부를 희고 투명하게 하는 미백효과와 함께 피부에 수분을 보충해주는 보습효과도 있어요. 게다가 맑고 탱탱하고 윤기 흐르는 피부로 만들어 주며 고민거리 여드름도 해결해 준답니다.
1.오이만 먹기
오이 다이어트 방법은 하루 세 끼 식사를 오이만 먹는 것. 한마디로 간단하죠? 분량에 제한은 없답니다.
보통 크기의 오이 한 개는 12칼로리 정도인데 성인 여자의 하루 필요칼로리가 2200-2400칼로리고 다이어트 칼로리도 1600칼로리이므로 오이의 양을 굳이 제한할 필요가 없죠. 단 오이만 먹어야 한답니다.
조리를 하거나 생오이를 고추장이나 마요네즈에 찍어 먹으면 다이어트 효과를 볼 수 없어요.
2.계란과 같이 먹기
계란과 함께 섭취하면 다이어트 기간을 조금 더 늘릴 수 있어요. 계란에는 고기 600g정도 섭취해야 하는 단백질이 함유되어 있을 정도로 완전식품이거든요.
아침과 저녁은 오이 2개 계란 삶은 것 1개 / 점심은 평상시와 똑같은 식단 / 저녁은 오이로만 드세요. 배가 고플때면 오이를 더 섭취해도 된답니다.
1.물을 즐겨 드세요
오이 다이어트와 함께 물을 많이 마셔 주세요. 다이어트가 끝난 후 위장이 민감한 상태에 있으니 자극적인 음식을 피하도록 합니다.
살이 빠졌다고 기쁜 마음에 갑자기 이전의 식사량을 섭취하면 흡수가 잘되어 더 살이 찌게 되니 자극이 적은 음식부터 섭취하고 위가 편한 상태를 스스로 느껴가면서 조금씩 양을 늘리도록 한다.
도저히 못참고 폭식을 한 날이라면 식사량을 반쯤 줄이고 저녁엔 당근이나 오이를 먹어보자. 그냥 생으로 먹어도 좋고 갈아서 주스를 만들어 먹어도 좋다.
2.다른 야채와 함께 먹지 마세요
오이에는 비타민 C를 파괴하는 \아스코르비나제\라는 물질이 있거든요. 그래서 비타민C가 풍부한 다른 야채와 섞어 먹으면 다른 야채의 영양을 파괴한답니다.
정 다른 야채와 먹고 싶다면 당근~ 으로 해 주세요.
3.3일 이상 하지 마세요
오이만 먹는다는 것. 안전한 방법은 아니랍니다.
건강한 사람에 한해 딱~ 3일 동안만 제안드립니다.
3일에 3kg 정도 감량이 가능하니 3일만으로 만족하세요. 3일 이상은 절대금물!
*오이는 다이어트가 아니라도 건강과 미용에 좋은 음식이랍니다.
이제부터오이를 즐겨보세요. 입이 심심하다구요? 미리 오이를 냉장고에 준비해두고 냉장고로 달려 가세요~
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