본격적인 노출의 계절. 지금 한국은 찌는 더위에 더하여, 다이어트 열풍이 뜨겁게 불타오르고 있다. 이에 맞춰 각종 다이어트 용품들이 줄기차게 쏟아지고 있는데, 이 중에서도 혈액형별, 별자리별 이색 제품이 한창 인기몰이 중이다. 나만의 특별한 혈액형, 별자리별 다이어트로 이번 여름을 날씬하게 즐겨 보자.

혈액형별 다이어트
혈액형 다이어트는 미국에서 다이어트 자연요법으로 잘 알려졌다는 피터J. 다다모 박사가 제안한 방법이다. 다다모 박사는 혈액형이 우리 몸에서 일어나는 각종 면역반응을 작동시키는 항원 및 항체와 연관이 있다는 사실에 논리적 근거를 두었다. 대부분의 식에 들어 있는 단백질 레크틴은 먹어도 잘 소화가 안 되고, 체내에 남아 대사가 진행되는데 크게 방해가 된다고 한다. 이 레크틴의 반응은 혈액형에 따라 다르며, 다이어트에 해가 되는 식품도 마찬가지로 다르다. 그리하여 혈액형에 따라 유해한 레크틴이 들어 있는 식품을 피하는 식사법이나 다이어트 법을 실행하면 살을 뺄 수 있는 것이다. 똑같은 음식을 먹어도 뚱뚱해지는 사람과 뚱뚱해지지 않는 사람이 있는 것과 같은 원리처럼.
 
★A형의 다이어트

동물성 식품 NO, 식물성 식품 YES

원래 인내심이 강한 편인 A형은 다이어트라고 하면 우선 식사 제한을 하려고 하는 경우가 많다. 일단 고기를 일절 먹지 않고 일주일에 3~4회는 생선류를, 그 이외에는 저칼로리의 야채 중심으로 식사를 한다. 근육 조직을 활성화시키는 곡류의 기능을 높이기 위해 매끼마다 과일은 빼놓지 않고 먹는다. 원래 기초 대사가 좋은 체질인 A형은 공복감을 느끼기 쉬우므로, 곡물을 섭취하지 않을 경우, 다이어트 중의 식사 제한을 견딜 수 없다.
A형에게 권할 만한 운동은 체조나 조깅 같은 것. 유산소 운동을 오래 동안 지속적으로 하면 건강하게 살을 뺄 수 있다. 이것이 다이어트의 왕도이기도 하지만, 노력형인 A형에게 안성맞춤인 운동이다.

▶ 다이어트에 효과적인 식품
대구, 고등어, 두유, 콩, 국수, 당근, 파슬리, 호박, 파인애플, 요구르트, 순무 등

▶ 다이어트 중 피해야 할 식품
고기, (요구르트를 제외한)유제품, 감자, 피망, 토마토, 파파야, 오렌지, 바나나 등

★B형의 다이어트

밀가루 음식 NO, 유제품 YES

변화 없는 상태를 싫어하는 B형은 더더욱 한 가지 다이어트 메뉴는 맞지 않는다. 채소와 닭고기¸ 어패류 세 가지를 조화롭게 섭취하는 것이 중요한 포인트이다. 닭고기는 지방분이 적은 가슴살을 이용하고 어패류는 흰 살 생선을 선택하는 등 재료 선택에 신경을 쓰는 게 좋다. 조리할 때도 되도록 소량의 기름으로 만들 수 있는 메뉴를 생각하면 저칼로리이면서 맛있는 식사를 할 수 있게 된다. 만약 요리에 흥미가 있다면 어패류¸ 닭¸ 채소를 중심으로 한 건강 메뉴를 스스로 연구해서 짜는 것도 좋다. 운동은 텔레비전을 보면서 아령 체조를 한다거나, 음악을 들으면서 마사지를 하는 등의 체조를 권할 만하다. 다리는 지압¸ 복부는 복근 운동¸ 팔은 아령 체조를 하는 식으로 하면 된다.

▶ 다이어트에 효과적인 식품
양고기, 정어리, 치즈, 요구르트, 시금치, 가지, 무, 피망, 바나나

▶ 다이어트 중 피해야 할 식품
옥수수, 땅콩, 닭고기, 밀가루 제품, 토마토, 참기름

★O형의 다이어트

곡류, 두부 NO, 고기 중심의 식사 YES

건강관리에 보통 사람보다 더 신경을 쓴 나머지 자기도 모르게 과식을 하게 되고 마는 O형은 식사 제한 다이어트에는 아주 약하다. O형인 사람은 양질의 단백질이 풍부한 붉은 살 고기를 많이 먹어야 한다. O형의 체중조절에 악영향을 주는 맥아와 밀가루 음식은 피하고, 붉은 살 고기로 동물성 단백질을 섭취하며 확실하게 운동을 하는 것이 건강한 몸을 유지하면서 살을 뺄 수 있는 다이어트 방법이다. 고기 양은 적당히 하고, 채소를 듬뿍 곁들여 먹도록 한다. 또 고기는 기름을 사용하는 조리법이 많은데 기름을 사용하지 말고, 찜이나 석쇠 구이를 하는 등 조리 방법을 궁리하는 것도 중요하다. 생명력이 강하고 활력이 넘치는 O형은 목표 달성 능력도 다른 사람들보다 훨씬 강하다. 단기 집중 계획형인 O형은 스포츠 센터에서 본격적인 운동을 하는 것이 좋다.

▶다이어트에 효과적인 식품
쇠고기, 간, 고등어, 시금치, 브로콜리, 마늘, 무화과 열매

▶다이어트 중 피해야할 식품
옥수수, 파스타, 베이컨, 귤, 딸기, 요구르트

★AB형의 다이어트

육류, 밀가루 제품 NO, 두부와 야채 YES

음식에 대해서 상당한 집착을 보이며 미식가가 많은 것이 AB형이다. 따라서 AB형의 객관적인 분석력을 살린 칼로리 계산을 해서 저칼로리 요리로 몇 가지쯤 먹는 편이 가장 알맞은 다이어트 방법이다. 음식을 날로 먹으면 몸을 차갑게 만들므로 레터스나 토마토 같은 샐러드뿐 아니라 녹황색 채소나 근채류를 이용한 볶음 등도 권할 만하다. 두부를 중심으로 소량의 고기와 유제품(요구르트), 녹색야채로 식단을 꾸미는 것으로 한다. AB형은 격렬한 스포츠보다 즐겁게 할 수 있는 운동을 하는 것이 좋다. 인내력이 별로 없고 쉽게 피로를 타는 체질인 AB형은 본격적인 격렬한 운동에 맞지 않는다. 그러므로 AB형에게 권할만한 것은 에어로빅보다는 댄스¸ 조깅보다는 테니스이다. 기분 전환에도 도움이 되는 스포츠이므로 자신의 스타일에 맞춰서 고르면 될 것이다.

▶다이어트에 효과적인 식품
양고기, 고등어, 치즈, 요구르트, 백미, 현미, 칼리플라워, 샐러리, 오이, 레몬, 키위

▶다이어트 중 피해야 할 식품
국수, 버터, 쇠고기, 밀가루 제품, 후추, 바나나, 오렌지

별자리별 다이어트

사람의 별자리마다 성격이 제각각이듯 식습관과 효과적인 다이어트 방법도 다르다. 자신의 별자리에 꼭 맞는 다이어트 방법을 찾기 위해서는 먼저 자신의 성격과 식습관을 체크할 필요가 있다. 그 후 자신에게 맞는 식이요법과 운동요법을 찾아서 다이어트를 시작하는 것이 올바른 방법이다.

★ 자극적인 음식 집착파인 양자리  
지겨운 것과 기다리는 것을 참지 못하는 급한 성격이다. 음식을 급하게 먹기 때문에 항상 배고픈 상태이며, 포만감을 얻지 못해서 계속 먹는다. 따라서 음식을 천천히 먹어 포만감을 느끼도록 하는 것이 좋다. 자극적인 음식을 좋아하므로 향신료를 넣은 저칼로리 음식을 먹도록 한다. 운동은 윗몸 일으키기부터 누워서 자전거 타기 등 난이도를 생각해서 스케줄을 작성한 후 꾸준히 운동을 한다. 덤벨, 에어로빅, 조깅 등 강도 높은 운동은 양자리의 개성에 맞는 체중 감소법이다.

★ 맛을 즐기는 미식가 황소자리
황소자리는 맛을 매우 중요시하므로 저칼로리면서 맛있는 식단을 준비 한다면 다이어트에 성공할 수 있다. 또한 황소자리는 꾸준하게 일을 진행하므로 서두르지 말고, 한 달에 2kg 정도의 다이어트를 계획하는 것이 좋다. 잘 익은 과일(체리나 포도, 딸기, 멜론)을 좋아하는 황소자리의 취향에 맞춰 저지방 요구르트나 탈지우유를 곁들여 마음껏 먹는다. 댄스, 발레, 요가, 숲속을 산책하는 것은 아름다움을 좋아하는 황소자리의 취향에 맞는 좋은 운동법이다

★ 스트레스를 음식으로 해소하려는 사자자리
스트레스를 먹는 걸로 푸는 타입이므로 스트레스를 받지 않도록 노력하며, 만약 스트레스를 받았다면 야외로 나가서 기분을 전환하거나, 운동을 겸한 산책과 조깅을 해서 스트레스를 즉시 풀도록 한다. 무난한 목표를 세워 다이어트를 하며, 콜레스테롤과 지방을 줄인 식단을 작성하고 식욕대로 먹지 않도록 조심한다. 알맞은 다이어트식은 균형 있게 잘 짜인 저지방 식이요법이다. 귤껍질 차나 사과 차를 마시면 다이어트에 도움이 된다. 산책, 에어로빅, 재즈댄스, 하이킹, 테니스 등이 심리적 신체적 모두 적합한 운동.

★ 군것질을 좋아하고 끼니를 거르는 편인 쌍둥이자리
끼니를 잘 거르는 습관이 있으므로 과일, 현미밥, 야채 등의 저칼로리 음식을 하루 동안 소량으로 여러 번 먹도록 한다. 음식을 빨리 먹으면 한꺼번에 소화시켜야 하기 때문에 위에 부담이 되므로, 천천히 먹는 습관을 들여서 위에 부담이 없도록 한다. 인스턴트식품은 피하고 잡곡밥 위주의 식사를 규칙적으로 한다. 호기심을 만족시킬 수 있는 체조, 운동 등의 과학적으로 증명된 다이어트 방법을 선택하고, 다이어트 전문센터나 병원에서 과학적이고 체계적인 식이요법을 하는 것도 좋다.
 

★ 변비로 고생하는 전갈자리
전갈자리는 의지가 강해 한번 주어진 것은 반드시 해냄으로, 잘 짜인 건강식 식단과 엄격한 식이요법이 적절한 방법이다. 좋아하는 음식은 매일 먹는 습성이 있으므로 그 양을 저칼로리로 조정한다. 변비가 될 가능성이 있으므로 식단에는 신선한 야채와 과일, 잡곡 빵 등을 반드시 포함시킨다. 전갈자리는 운동부족일 가능성이 높으므로 항상 자신이 얼마만큼 움직였나를 확인한다. 경쟁심이 강하므로 모든 종류의 도전적인 스포츠가 다이어트에 도움이 된다.

★ 분위기를 타는 감정파 게자리
자신이 날씬하다고 생각하면서 하는 다이어트가 성공할 수 있다. 목표성취 능력이 뛰어나므로 1주일에 1kg씩의 체중감소 계획을 세워 다이어트를 한다. 식사량을 제한하기가 어려우므로 저칼로리 음식을 섭취하는 것이 좋으며, 우울할 때나 스트레스에서 벗어나고 싶을 땐 저지방 요구르트나 탈지우유, 과일이나 크래커를 약간 먹는 것이 좋다.
운동은 수영이 가장 적합하고, 내성적인 면도 있으므로 혼자 집에서 편안하게 에어로빅이나 요가 등을 해도 좋다.

★ 밝은 성격의 풍요롭고 다양한 음식을 선호하는 사수자리
낙천적 성격이라 밝고 즐거운 다이어트가 성공확률이 높다. 따라서 정신적으로나 육체적으로 항상 긴장감을 가지고 생활을 해야 한다. 매일 몸무게를 측정하고 타이트한 옷을 입어 몸에 긴장감을 준다. 열정적인 성격이므로 다이어트의 효과가 나타나면 더욱 의욕적인 식이 요법 등의 다이어트를 계속 할 수 있다. 지적으로 세련된 사수자리는 자신이 신뢰할 수 있는 이론에 근거한 체중 감량법이 효과적이다. 규칙적인 운동, 달리기, 산책, 하이킹, 스키, 춤 등은 사수자리의 감각을 만족시켜 주면서, 효과적으로 체중 감소를 할 수 있게 한다.