청바지가예뻐지는몸매 2.삼겹살의 납작한 변신

옷이 길어서 고마운 가을. 다이어트 목표는 좀 더 현실적이어도 좋다. 청바지가 멋지게 어울리는 몸매에 도전해보자. 다음 동작들을 이틀에 한 번씩 꾸준히 계속하면 ‘옷발’이 몰라보게 달라질 것. 조깅, 자전거 등의 유산소 운동과 병행한다면 한 달 안에 눈에 띄는 효과를 약속한다.

     바닥에 앉아 무릎을 세우고 양 무릎 사이를 어깨 폭보다 약간 넓게 벌린다. 손으로 무릎을 잡고 배에 힘을 주어 상체를 뒤로 젖힌다. 5초간 유지한 후 원 자세로 돌아온다. 10회 이상 반복.


   바닥에 누워 양다리를 직각으로 들어올린다. 천천히 다리를 내리되 다리가 바닥에 닿지 않도록 하여 5초간 유지한다. 그런 다음 다시 직각으로 들어올린다. 10회 이상 반복.


   양팔을 옆으로 넓게 벌린 채 바닥에 누운 상태에서 다리를 수직으로 들어올린다. 다리가 바닥에 닿지 않도록 주의하면서 오른쪽 왼쪽으로 다리를 내린다. 좌우 각각 10회 이상 반복.


   허리를 곧추세우고 의자에 바로 앉는다. 의자 받침을 손으로 잡고 배에 힘을 주면서 양 무릎을 가슴까지 끌어당겼다가 다시 천천히 내린다. 20회 이상 반복.

NG 허리가 구부려지거나 몸이 앞으로 기울지 않도록 주의할 것!