남자의 경우 허리둘레가 35인치, 여자는 31인치 이상이면

복부비만이다. 복부비만은 남자들에게 더욱 치명적인데, 당뇨병,고지혈증,동맥경화 ,중풍,심장병등 죽음으로 직결되는 질병들의 원인이 바로 복부비만이기 때문, 남편과 함께 건강하고 오래오래 행복한 부부생활을 누리고싶다면, 아래 다섯가지 예방법을 곧바로 실행에 옮기자...

많이 자주 걸어라...

걷기는 아랫배를 빼는 가장쉬운 방법, 허리를 쭉펴고 팔꿈치를 직작으로구부리고 팔을 앞,뒤

흔들면서 무릎은 펴고 발꿈치부터 먼저 땅에 닿게 걸으면 복부비만을 예방할수 있다.

식사후엔 바로 앉아 있지말고 5분정도 걷는 습관을 기른다.운동을 하지 않으면 평상시 기초대사량이 낮아지므로 식사량이 많지 않아도 배가 나오게 된다. 뱃속에 있는 지방은  운동으로 연소되어 없어질 준비를 하고있다. 따라서 다른 부위릐 피하지방보다 운동으로 인한 다이어트가 효과가 아주 두드려진다.

무리한 살 빼기와 체중 증가의 반복을 피하라.

다이어트는 여자들의 얘기만이 아니다. 남자들 역시 무리한다이어트로 고생하는 예가 많다.단기간동안 무리하게 살을빼면, 근육체중이 줄어들고  대사율이 떨어진다. 이런 상태에서 다시 원래대로 식사량을 늘리게 되면 지방이 다시 축적될 수밖에 없는데, 이때 지방은 중심으로 모이려는

경향을 보인다  이런 요요현상이 자주반복되면 배에 지방이 밀집되는 복부비만이 초래된다..

담배를 끊어라...

얼마 전  남성의 경우 , 흡연자는 비흡연자에 비해 복부비만일 2배 이상 높고,전체 복부비만의 42%가 흡연 때문이라는 연구 결과가 발표되었다.. 다시말해 흡연은 복부비만의 가장 직접적인 원인 흡연을 하게 되면 담배의 유해한성분들이 지방을 복부에 축적하려는 위험한 반응을 나타낸다.    또한 담배를 끊게 되어 체중이 늘게 될 경우엔 지방이 둔부로 축적되기 쉬어 담배를 끊을때는 운동을 병행해야 한다.

술자리를 줄여라 ..

술은 영양소가 별로 없으면서도 칼로리가 아주 높다. 2차 3차까지 가야 하는 우리나라의 독특한음주문화로 인해 직장인들 대부분이 복부 비만의 고위험군이라 할수 있다. 회식은 가급적 일찍시작해서  일찍 마친다. 회싣때에는 적장한 음주량 및 시간을 정해놓고 마시는것이중요하다. 술도 문제이지만 칼로리가 높은 안주도 문제인데, 술을 마실땐 가능한 과일과 야채 등을 먹는것이 조금이나마 건강에 좋다.  과일은 비타민과 알코올 분해하는 요소가 많이 들어 있기 때문에 비만을 막는데 도움이 된다...

식생활 개선하라

복부비만을 극복하기 위해서는 우선 고지방 음식들을 금해야 한다. 백미, 벡밀가루, 백설탕 등의 가공음식을 피하고 현미, 잡곡콩류 등을 먹는 게 좋다. 그리고 식사를 할 때는 천천히 여유있게 먹는다. 급하게 음식을 먹으면 뇌에서 포만감을 느끼기도 전에 너무 많은 칼로리를 섭취하게 된다 식사를 잘 거르고 한번 먹을때 폭식, 과식하는 식습관도 복부비만의 가장큰 적이다.

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