그림설명:

- 앉아서 두 손을 뒤에 대고 두 다리를 붙인 다음, 무릎을 최대한 가슴까지 끌어올린다.

- 그 다음 오른쪽으로 무릎을 돌린 후 다리를 곧게 편다.

- 완전히 발끝까지 쭉 편 후 다시 원래의 자세로 돌아간다.

   이때, 무릎과 허벅지가 바닥에 닿지 않게 한다.

- 반대 방향으로 같은 동작을 각각 5회 이상 반복한다.

그림설명:

- 바닥에 옆으로 누워 팔꿈치로 몸을 지탱하면서 위에 놓인 다리를 직각 정도로 위로 최대한 쭉 올린다.

- 이제 올린 다리를 내린 후 앞으로 차듯이 내민다.
반대 방향으로 같은 동작을 반복한다.

- 각각 10회 이상 반복한다.

그림설명:

- 앉아서 두 다리를 좌우로 벌리고 발바닥을 맞붙인 다음 손은 발을 잡는다.

- 모아진 발을 최대한 몸으로 끌어 당긴 후 가슴을 천천히 최대한 아래로 굽힌다.

- 10회 이상 반복한다.