허벅지와 배의 살을 효과적으로 빼기
위해 꼭 필요한 기본 동작. 몸에 부담을 주지 않으면서 확실한 다이어트
효과를 얻으려면 날마다 거르지 않고 20분 정도 실시하도록 한다.

근육살
타입

◀ 양쪽 발을 모으고 엉덩이를 바닥에

대지 않고 앉은 자세로 준비. 몸을 왼쪽으로 기울여 왼쪽 손가락 끝이 왼쪽 발 바로 옆

바닥에 닿도록 한다.

이때 가능한 한 발꿈치가 바닥에서 떨어지지 않게 할수록 허벅지는 물론,

다리 전체를 조여주는 효과가 크다. 좌우 번갈아 반복한다.

◀ 양발은 어깨보다 약간 넓게 벌리고,

양팔은 어깨 높이로 양쪽으로 벌리고 서서 준비.

허리를 틀어 오른발을 오른손에 닿도록 끌어올린다.

반대쪽도 같은 방법으로 실시. 허벅지의 뭉친 근육을 풀어주는 데 효과적이다.


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지방살
타입

◀ 양쪽 발을 모으고 서서 준비.

왼쪽 발꿈치를 들어 올리면서 동시에 허리를 위로 끌어올려 준다.

좌우 발뒤꿈치를 번갈아 실시한다.

◀ 다리를 앞뒤로 크게 벌리고 서서 양손은 앞쪽 다리의 무릎에 올려놓는다.

이 자세에세 뒤쪽바르이 발꿈치를 올리면서 무릎은 굽히고 허리를 밑으로 끌어내려 준다.

뒤쪽 뻗은 다리의 허벅지 앞부분을 집중적으로 빼주는 동작.

반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

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부은살
타입

◀무릎을 약간 구부리고 서서 양손은 허벅지 위에 놓는다.

양손으로 허벅지를 누르면서 발뒤꿈치를 위아래로 반복해서 움직인다.

무릎 밑의 근육을 강하게 하고 혈액순환을 좋게 해주는 동작.

▲ 오른쪽
다리는 바닥에 닿지 않도록 옆으로 쭉 펴고 왼쪽 다리는 무릎을 구부려 앉은 상태에서
양손은 배 앞쪽에서 모아 잡는다. 몸의 중심을 바꿔 왼쪽 다리를 곧게 뻗으면서 양손은
양손은 왼쪽 발목쪽으로 뻗는다. 같은 방법으로 좌우 번갈아 실시한다.

엉덩이 다이어트

※1번에서 8번까지의 체크 리스트 중, 해당하는 번호에 동그라미를 그린다. 동그라미 표시가 많을수록 엉덩이 라인이 옆으로 퍼지거나 망가졌을 가능성이 크다. 또 동그라미가 붙은 항목의 A, B, C의 수도 세어볼 것. 가장 많은 기호가 바로 당신의 엉덩이 타입!




30인치 A TYPE 옆으로 퍼진 엉덩이
엉덩이 살이 눈에 띄게 옆으로 퍼진 엉덩이. 무게 중심을 발 바깥쪽에 두기 때문에 안짱 걸음인 경우가 많고 신발 굽의 바깥쪽이 빨리 닳는다. 29인치 b TYPE 처진 엉덩이
엉덩이가 아래에 달려 있는 것처럼 살이 밑으로 처져 있다. 걸을 때 무게 중심을 뒤쪽에 두는 경우가 많아 신발 뒤축이 빨리 닳는 유형. 31인치 C TYPE 피망 타입 엉덩이
A타입과 B타입의 복합형으로, 엉덩이 살이 처지고 옆으로 퍼져 있다. 걸을 때 늘 뒤꿈치부터 땅에 닿는 유형으로 신발 뒤축과 바깥쪽 라인이 쉽게 닳는다.  

체조에 들어가기 전, 먼저 허벅지 관절을 부드럽게 해주는 것을 잊지 말자.

무릎 관절이 딱딱하면 엉덩이 근육을 사용하기 어려워 엉덩이가 처지는 원인이 되기도 하므로 무릎 돌리기로 미리 관절을 풀어준다. A, B, C 모든 유형의 체조를 다 해준 뒤 자신의 엉덩이 타입에 해당하는 것을 3세트씩 더 해줄 것.

# 발끝 서기 운동
1 다리 라인 안쪽에 힘을 주어 정확하게 선다.

   양발을 세우는 폭은 약간의 틈이 생길 정도.
2 등을 곧게 펴고 발끝으로 선다.

   중심이 바깥쪽 발가락에 가지 않도록 양발의 엄지발가락과 검지발가락에 힘을 주고, 발끝으로 선 상태에서 5초간 정지, 이를 10회 반복해 1세트한다.

# 소프트 스쿼트
1 의자에 양손을 얹고, 힘을 주고 선다. 발 폭은 어깨 폭 정도. 시선은 정면, 등은 곧게 편다.
2 쿠션 체조. 허벅지 안쪽에 힘을 주며 쿠션을 누른다. 이 상태에서 10초간 정지, 이를 10회 1세트한다.
3 등은 펴고 배는 힘주고, 허리는 천천히 내린다. 엉덩이부터 허벅지 안쪽이 당기면 10초간 정지,

   10회 1세트.

# 허벅지 올리기 체조
1 근육을 쭉 펴고 배에 힘을 준다. 엉덩이와 엄지발가락에 힘을 주고, 허벅지와 종아리를 안쪽으로 모아줄 것.
2 휘청거리지 않도록 축이 되는 발의 중심을 의식한다.

엉덩이에 힘을 주고, 무릎을 90도가 되도록 다리를 올려준다. 엉덩이부터 허벅지의 안쪽 근육을 사용하는 것이므로 허벅지 앞쪽이 아프면 NG. 3분간 계속해서 1세트.

위장이 안좋으시다면 양파에 민들레등을 가공해서 곡류와함께

드시면 다이어트에도 좋고 속안좋으신그부분에도 좋습니다.

운동은 유산소운동의 일환으로 빨리뛰거나 걷기를 해주시면

좋겠습니다^^

이슬만 먹고 살 것 같은 예쁘고 매력적인 스타들. 하지만 아름다운 몸매를 유지하기 위한 그녀들 만의 노력은 끝이 없다. 알면 알수록 궁금한 스타들의 복근 다이어트 비법, 그 궁금증을 알아본다.

★ 남은 군살까지 제거해야 진정한 몸짱 전지현
누구나 부러워하는 몸매를 가진 전지현의 복근 다이어트 비법은 바로 다빈치 다이어트.

조금 생소하지만 그녀의 다이어트 비법은 의외로 간단하다. 탄소화물, 단백질, 지방을, 52:20:25의 비율로 섭취하는 방법. 평소 빵과같은 탄소화물을 좋아하는 편이라 몸에 무리가가지 않고, 스트레스를 받지 않아서 그녀에게 알맞는 방법이다. 단기간에 빠지는 것이 아니라

서서히 군살이 제거되기 때문에 다빈치 다이어트와 함께 운동은 필수라고 말한다.

★ 잘룩한 허리선과 탄력있는 복근의 비법은 바로 필라테스 이효리
필라테스는 특히 복부 다이어트에 효과적이기 때문에 이효리 뿌만 아니라 많은 여자 연예인들이 즐겨하는 운동이다. 단순하면서도 강도 높은 동작이 뱃살을 빼줌과 동시에 탄력있고 탄탄한 복근을 만들어 준다.

★ 다이어트계의 산증인 옥주현
몸꽝에서 몸짱이 된 연예인, 바로 옥주현 이다. 그래서 그녀의 다이어트 비법은 절대적으로

효과가 잇다고 믿는 사람들이 많다. 요가로 다이어트에 성공한 옥주현의 다이어트 비법은 운동과 단백질 섭취이다. 탄소화물은 물론 짠 음식은 절대 먹지 않고, 고구마와 닭가슴 살로 끼니를 해결한다고 한다. 또한 요가 동작 중 반달 자세가 날씬한 허리선을 만들어주기 때문에 반달 자세는

하루도 거르지 않는다고.

★ 복부와 하체 비만에 효과 만점인 발레 보아
발레는 바른자세뿐 아니라 예쁜 보디 라인을 만드는데 효과가 크다. 보아의 날씬하고 예쁜 허리라인을 만들어 주는데 한몫하는 것이 바로 발레 다이어트. 발레의 기본 동작은 대부분 다리를

중심으로 이루어 지기 때문에 하체 비만을 예방 할 수 있고, 발레동작을 꾸준히 반복하면 전신의 근육에 탄력이 생가고 지방을 연소시킨다. 단기간에 효과를 보기 힘들므로 6개월 이상 꾸준히

해야한다.

★ 페트병을 끌어 안으면 뱃살이 빠진다 오윤아
레이신걸에서 연기파 배우로 등극한 몸짱 연예인인 그녀의 올리브오일 다이어트는 이미

유명하다. 허리 라인을 위해 허리를 좌우로 최대한 돌리며 넘는 트위스트 줄넘기도 잊지 않는다. 하지만 시간이 없거나 몸이 지친 상태에서는 뜨거운 물을 패트병에 담아 타울로 감은 후 아랫배에 끌어 안으면 따뜻한 기운이 운활한 순환을 도와 아랫배의 지방 분해와 변비해소에 탁월한 효과를 주어 탄력있는 복극을 유지할 수 있다고.

★ 하루도 거르지 않는 스트레칭이 비법 손예진
드라마 <연애시대>에서 몸짱 수영강사로 출연 중인 손예진으 날씬한 복근 비결은 하루도 빼먹지 않는 스트레칭이다. 매일 집에서 1시간 정도 전신 스트레칭을 하는데 다리를 벌리고 좌우로 몸을 숙여 각각 20회씩 스트레칭한다. 같은 방법으로 다리를 앞으로 가지런히 모으고 양손에 깍지를 낀 상태에서 발가락을 향해 허리를 곧게 펴고 몸을 접는 등 일정한 간격을 두고 15회 정도 한다. 훌라우프를 이용해 허리라인 만들기로 마무리 하면 끝.

★ 단추 하나로 뱃살을 제거하다 채연
섹시스타 채연의 매끈한 복부 비결은 배꼽단추.

선 자세에서 배꼽에 단추를 끼우고 단추가 떨어지지않게 힘을 주다.

배꼽을 포함해서 배꼽의 상하좌우에 위치하는 혈들은 체내의 위장기능을 원활하게 해줘 노페물의 배설을 촉진시켜준다. 따라서 뱃살 감량, 변비 예방과 동시에 체중 감소의 효과가 뛰어나다고 한다.

★ 하루 줄넘기 3천 번 김아중
S라인의 대열에 들어선 김아중의 복극 다이어트 비법은 바로 줄넘기. 전신 다이어트에도 도움이 되지만 특히 복부 다이어트에 효과적이라고 말한다. 하루도 거르지 않고 매일 3천 번씩 줄넘기를 한 후 몰라보게 뱃살이 줄었다는 김아중. 줄넘기 외에도 몸매를 위지하기 위해 흑식초를 마시는데, 흑식초는 혈액 중의 지방이나 당분을 줄여주는 효과가 잇어 복부 다이어트에 효과적이라고 한다.

★ 스트레칭과 인라인 스케이트로 뱃살을 태우다 이태란
평소 유연성과 순발력이 좋다고 소문난 이태란은 시간과 장소를 가리지 않고 틈틈이 스트레칭을 한다. 특별히 몸관리를 한다기 보다는 헬스, 골프, 인라인 스케트 등 스포츠를 좋아해 수시로 몸을 움직여 땀을 흘린다. 특히 인라인 스케트는 전신은 물론 중심을 잡기 위해 허리를 많이 움직여야 하기 때문에 복근 운동에 많은 도움이 된다.

식이요법 정보

얼마전에 KBS 생로병사에서 방영한 다이어트 관련내용중 유익한

내용이 있어서 정리해서 알려드립니다.

방영내용중에 하나가 저인슐린다이어트라는 것입니다.

GI수치 60이하짜리 음식은 아무리 많이 먹어도 상관이 없고

운동은 하지않아도 된다는 꿈같은 다어어트입니다.

우리가 매일먹는 음식에 대해서 GI수치로 나타낸것이 있는데

우리가 생각할때 식물성이라서 살이 안찔것같은 감자나

옥수수같은 것은 GI수치가 높아서 살이 찌기 쉽다고합니다.

팥,초코렛,식빵,파인애플,아이스크림등도 상상외로 GI수치가 높다고합니다

따라서 우리들이 흔히 알고있는 편견을 버리고 GI수치표를 자세히

읽어볼 필요가 있습니다.

그러니까 일상생활에서 음식을 먹을때 가능하면 GI수치 60이하짜리만

골라서 먹으면 그만큼 살이 덜 찌게 된다는 이론입니다.

GI수치표를 복사해서 냉장고나 벽에다 붙여놓고 그것을 위주로

식생활을 바꾸면 무병장수한다고 합니다.

KBS에서 방송한것이라 더욱 신뢰가 가는군요...다시보고싶으신 분들은

KBS 생로병사에 가서 보시면 많은 도움이 될겁니다.

원푸드,굶기,식이요법에 의존하는 사람들에게는 희소식일수가 있습니다.

요요현상없이 영양의 불균형을 해소해주면서 다이어트를 할 수 있는 제일

좋은 방법중에 하나라고 생각합니다.

그리고 이것도 생로병사에서 나온 내용인데

많이 먹으면 독이 되는 음식 3가지

1)설탕-당분음식,탄산음료등을 많이 먹게되면 그것이 전부 지방축적이 되기
때문에 살이 찐다고 합니다.
태국의 싸이부리 초등학교학생들은 전부 비만인데.
모든음식에 설탕이 많이 들어있어서 그렇다고 합니다.
주의력 결핍현상,인내력약화,그리고 공격적으로 변한다고합니다

2)소금-혈관을 수축시켜서 고혈압의 원인제공,소금은 위점막에 상처를
입혀서 위암의 원인이 된다고 합니다

3)지방_고지방을 많이 먹으면 에스트로겐의 과다분비로 인하여 여성 유방암의
원인이 된다고 합니다

많이 먹으면 좋은 음식 3가지

1)과일-토마토,키위,감귤..원활한 혈액순환을 도와주고 피부노화방지에 좋다고함
제주도 해녀들이 자외선을 받으면서도 상대적으로 피부가 좋은 이유는
감귤을 많이 먹어서 그렇다고 함.

2)생선-고등어,꽁치,참치등...등푸른 생선은 오메가3가 풍부한 불포화지방산
이라서 혈전을 예방해주고 코레스토롤 수치를 낮춰준다고 합니다
에스키모인들이 암이나 심장병이 적은데 이유는 오메가3가 풍부한
생선을 많이 먹어서 그렇다고 합니다.전 세계 장수지역들은 예외없이
등푸른 생선을 많이 먹고있는 것으로 확인됨.

3)쌀밥-이것은 좀 아이러니하게 들릴지는 모르겠지만 하루 규칙적으로 3끼를
먹으면 살도 빠지고 무병장수한다고 합니다.이것은 여러가지 병을 안고
있는 사람을 상대로 3주간 밥을 꼬박꼬박 챙겨먹였더니 모든 병의 수치가
정상에 가까워지면서 체중이 주는 것을 목격할 수가 있었슴.

결론은

저인슐린다이어트를 하면서

독이되는 음식 3가지를 적게먹고 몸에 좋은 음식 3가지를 많이 먹으면

장수무병은 기본이고 살찐 사람들이 자기체중의 평균 20-30% 살이 빠진다는

것 입니다..거의 1년정도면 이런 결과가 나왔는데...이것은 무조건 믿어야 하는 이유는

KBS에서 생로병사를통해서 3주에 걸쳐서 방영한 것이고 전 세계 과학자나

다이어트 전문가들에 의하여 나온 임상실험결과이기때문에 그렇습니다.

그렇게 멀게만 느껴졌던 다이어트가 어쩌면 우리 주변에서

이렇게 쉽게 할 수 도있다는 것을 알려주기 위해서 글을 올렸습니다.

현대는 정보사회입니다.모르면 도태되고 구습을 답습하게 되지만

새로운 정보가 나오면 그것을 자기것으로 받아드리고 소화하는 능력이

요구되는 시대입니다.