[안연경의 생활요가]변형 박쥐자세 삐죽삐죽 옆구리살 '쏙쏙'

#효과

변형 박쥐자세는 옆구리 살을 빼는데 효과적이다. 굳어있는 허리와 다리, 어깨를 늘려주고 신장 기능을 강화해 주는 이 자세는 스트레스 해소에도 효과적이며 평온함을 느낄 수 있는 요가 동작이다.

이 자세를 자주하면 비뚤어진 골반을 바로 잡아주어 고관절을 유연하게 해주고 두 다리의 균형을 잡아주는데 효과적이다.

또 여성의 생리불순 및 순산에 도움이 되며 성기능 강화에도 효과적이고 복부 비만 제거에도 좋은 동작이다.

고관절을 자극해서 하체의 순환을 원활하게 하고 전신의 근육과 관절을 최대한 늘려주어서 유연성을 향상시켜 준다. 다리의 뒤쪽 근육을 이완시켜주면서 골반 주변 근육의 긴장을 풀어주고 등 뒤의 뭉친 기혈의 흐름도 원활하게 해준다.

#방법
두 다리를 충분히 벌려 허리를 곧게 펴고 앉아 발끝을 몸 쪽으로 당기고 숨을 들이마시면서 양손을 깍지 끼어 높이 올린다.

숨을 천천히 마시면서 두 팔을 옆으로 밀어 상체를 최대한 숙인다. 양손이 발등이나 바닥에 닿지 않도록 버텨보자. 이 자세를 10초 정도 유지하고 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.