■미국 하버드 의대 통증클리닉의 심리적 통증 해법

1.집착은 증상을 증폭시킨다. 분산과 이완으로 통증을 줄인다.

▶명상 요가 복식호흡 소리집중훈련 화두집중훈련 점진적 근육이완 권장

2.증상은 증상일 뿐. 앞날을 억측하지 말고 인식의 패턴을 바꾼다.

▶인지의 재구성을 통해 부정적인 생각을 걷어내고 다른 각도로 밝게 생각한다.

3.스트레스 불안 번잡함 등 통증에 안좋은 환경을 개선한다

▶스트레스를 유발하는 환경을 분석해 바꾸고 일부러 좋은 일을 만들도록 한다.

4.통증 과민반응은 증상을 키운다. 불필요한 행동은 절제한다.

▶의료쇼핑 건강염려증 일상생활기피등 통증에 대처하는 비생산적 행동을 삼간다.

5.우울 분노 등 부정적 감정을 조절한다.

▶부정적 감정에도 순기능은 있다. 최소화하되 바람직하게 표출하도록 모색한다.

6.내게 맞는 통증 해소법을 실행한다.

▶불행 속에서 위안찾기, 상황을 객관적으로 보기, 일상에 열정 쏟기, 위기를 기회로 바꾸기 등 내게 적합한 '맞춤치료'를 찾아 실천한다

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■통증환자에 강조되는 식사요법5원칙

1.식사는 거르지 않고 자주 소량 먹는다.

2.가공하지 않은 음식을 섭취한다.

3.다양한 색깔과 종류의 음식을 먹는다.

4.포화지방과 트랜스지방을 삼간다.

5.비타민 오메가-3 황산화제를 복용.

출처 : 한국경제