탄력 있고 균형 잡힌 몸매를 자랑하는 카메론은 필라테스 전도사로도 잘 알려져 있다. 필라테스는 제1차 세계대전 중 병실 안 침대에서 할 수 있도록 고안된 운동. 눕거나 앉은 자세에서 쉽게 할 수 있는 것이 큰 장점이다

>> 카메론 디아즈

근육을 키우기보다는 유연성을 강화하고 균형 있는 몸매로 가꿔주는 카메론식 필라테스 중에서도 가장 쉬운 동작만을 골라보았다.


◀ 탱탱한 가슴 만들기
엎드린 상태에서 보디라인을 일자로 유지한 채 팔로 몸을 지탱한다. 가슴과 등의 군살을 없애고 탄력을 주는 동작.


  ◀ 슬림한 허리 라인 만들기
오른쪽 팔로 땅을 짚어 몸을 지탱한 상태에서 머리와 척추가 일직선이 되도록 쭉 뻗는다. 몸 왼쪽 부분이 확실하게 이완되었다는 느낌이 들 때까지 한다. 엉덩이와 허리 라인의 균형을 잡아주고 팔, 어깨, 손목을 곧게
        펴주는 효과가 있다.
          ▲ 출렁출렁 팔뚝살 빼기
하늘을 쳐다보고 골반을 일자로 유지한 상태에서 팔로 몸을 지탱한다. 아랫배를 위로 올린다는 느낌으로 할 것. 팔은 물론 어깨, 배 등 상반신에 탄력을 준다.


▲ 균형 잡힌 하반신 만들기
1 어깨 너비로 다리를 벌리고 선 상태에서 단전을 감싸듯 팔을 내린다.
2 양옆으로 무릎을 굽히면서 팔을 90도 각도로 들어 올린다. 무릎을 펴면서 팔을 위로 쭉 들어 올린다. 계속 반복한다.



알람을 20분 늦게 맞춰라

수면은 양보다 질이 중요하다. 8시에 맞춰놓은 알람을 계속 끄면서 뒤척거리느니 아예 20분 늦게 맞춰두고 쉽게 일어나는 게 수면 사이클을 방해받지 않으면서 효과적으로 원기를 회복할 수 있는 방법이다.
 
아메리카노를 마셔라

시럽은 빼고, 대신 우유 2스푼을 첨가한 아메리카노를 주문할 것. 아침잠을 깔끔하게 떨쳐버릴 수 있을 뿐 아니라 간암 발병률을 절반으로 낮춰주는 효과가 있다. 그러나 커피에 든 카페인이 뼈를 약하게 만들 수 있으므로 다이어트 중에는 우유를 첨가해 부족한 칼슘을 보충하도록.
 
친구와 여행 계획을 짜라

다이어트 중에는 영양 결핍으로 면역력이 약해지기 쉽다. 그러나 신나고 흥분되는 계획을 짜는 동안에는 불면증, 면역력 약화, 체중 증가 등을 유발하는 스트레스 호르몬의 분비가 줄어들고 면역 체계를 강화하는 호르몬 분비가 늘어난다.