- 허리를 펴고 의자에 앉습니다.

- 양손은 의자 옆 쪽을 잡고, 발은 바닥에 붙입니다.

- 배에 힘을 주면서 양다리를 붙인 상태로 가슴까지 들어올립니다.

- 허리가 구부려지거나 몸이 앞으로 솔리지 않도록 주의하며

20번 이상 반복합니다.