[금연 작심삼일 위기, 이렇게 극복하라.]

식사는 적당히 할 것 ` 포만감은 담배를 부른다. 평소보다 약간 덜 먹고 식사 후에 바로 양치질을 해서 입 안을 개운하게 한다.

화장실에 있는 시간을 짧게 ` 좌변기 위에 오래 앉아 있다 보면 담배 생각이 간절해진다. 화장실 가기 전에 미리 물을 한 잔 마시고 가능한 한 짧은 시간에 용변을 마치도록 하자.

술자리를 피할 것 ` 담배를 피운다고 스트레스가 풀리는 것은 아니다. 가벼운 운동으로 스프레스를 풀거나 녹차 한 잔을 마시는 방법 등으로 흡연 욕구를 참도록 하자.

금연 사실을 알릴 것 `  주위 사람들에게 금연 사실을 알리고 표어 같은 것을 써서 곳곳에 붙여놓아 금연하고 있음을 항상 의식하는 것도 좋은 방법이다.

[간단히 체크해 보는 니코틴 검사법]

1. 하루에 보통 몇 개비나 피우십니까?

ⓞ 10개비 이하  ① 11~20개비

② 21~30개비  ③ 31개비 이상

2. 아침에 일어나서 얼마 만에 첫 담배를 피우십니까?

③ 5분 이내  ② 6~30분 사이

① 31~60분 사이  ⓞ 61분 이후

3.금연 구역에서 담배를 참기 어렵습니까?

① 예  ⓞ 아니오

4. 하루 중 담배 맛이 가장 좋은 때는 언제 입니까?

① 아침 첫 담배  ⓞ 그 외의 담배

5. 오후와 저녁 시간보다 오전 중에 담배를 더 자주 피우십니까?

① 예  ⓞ 아니오

6. 몸이 아파 하루 종일 누워 있을 때도 담배를 피우십니까?

① 예  ⓞ 아니오

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0~2점이면 비ㅣ교적 낮은 니코틴 의존도,

3~5점은 중간 정도,

6점 이상이면 니코틴 의존도가 심한 편,

7점 이상일 때는 금연하려다가 좌절감을 느낀 경험이 있을 것이다.