유산소가 제일이다

 

 

유산소 운동은 큰 근육(팔다리/허리 근육)을 사용하여 낮은 강도로 지속적으로 하는 운동을 말하며, 숨을 더 깊이 쉬게 하고 심장이 펌프질을 더 열심히 하도록 만들기 때문에, 심장과 폐를 튼튼하게 합니다.
대표적인 유산소 운동 으로는 걷기, 조깅, 달리기, 에어로빅 댄스, 자전거 타기, 수영, 노젓기, 크로스컨트리 스키 등이 있습니다.

 

살을 빼는 것'과 '마르는 것'은 다릅니다.
무리한 다이어트만 하게 되면 근육 손실을 피할 수 없지만 운동을 병행하면 근육조직을 보존하면서 원하는 지방만 뺄 수 있습니다.
또한 운동을 하면 증가한 대사율을 유지하기 위해 우리 몸은 더 많은 칼로리를 소모하게 되어 심지어 운동을 하고 있지 않은 동안에도 항진된 대사율로 인해 지방이 소모됩니다.

 

 

운동을 시작하기 전 반드시 준비 운동(warm-up)을 실시해야 합니다.
준비 운동은 근육과 관절의 유연성을 키워주고 운동으로 인한 손상을 줄여줍니다. 5-10분간 스트레칭을 하거나 가볍게 걷습니다.
운동 후 맥박이 정상으로 떨어질 때까지 마찬가지로 마무리 운동(cool-down)을 해줍니다.
운동 중 숨이 많이 차거나, 어지럼증, 메스꺼움, 흉통 등이 있으면 즉시 운동을 그만두어야 합니다.  

 

-출퇴근시 목적지보다 한두 정류장 먼저 내리세요  매일 아침, 저녁으로 20분 이상 빠른 걸음으로 걸을 수 있다면 그 효과는 아주 큽니다. -달리기 자전거 타기만큼 효과적인 계단오르기를 시작해 보세요. 
  예를 들어 집이나 사무실이 5층에 있다면 처음에는 3층에서 내려 2개층만 걸어 올라가는 것부터   시작하여 서서히 걸어 올라가는 층수를 늘이면 됩니다.-집에 있을 때도 앉거나 누워 있지 말고, 집안을 정돈한다든지 가구의 배치를 바꾼다든지 하여   가급적 움질일 기회를 가지는 것이 좋습니다.--전화도 서서 하세요. 줄이 짧다면 무선전화기를 이용하는 것도 좋은 방법이겠죠.-텔레비전을 보는 동안 실내자전거를 타거나 팔굽혀펴기를 합니다.--장을 볼 때에도 짐수레는 피하세요. 가방에 담아 손수 들고 다니도록 합니다.-직장에서도 자주 꼼지락 꼼지락 움직여 주세요.