의자에서의 스트레칭 11
효과 : 어깨, 등의 이완, 척추 탄력성 증가, 목의 피로 제거 1. 의자 뒤편에 서서 양손을 어깨넓이만큼 의자 위에 올려놓는다.
2. 한걸음씩 뒤로 물러나면서 상체를 숙여주고 다리를 고정시킨다.
3. 고개를 숙이고 양손에 적당한 힘을 실어 상체를 지긋이 밑으로 눌러준다.
4. 15~20초 유지한다.
주의사항 : 발의 위치를 잘 맞춰서 중심이 흔들리지 않게 한다.