의자에서의 스트레칭 12
효과 : 어깨, 등의 이완, 전신 기혈 순환 1. 의자 뒤편에 서서 양손을 어깨넓이만큼 의자 위에 올려놓는다.
2. 한걸음씩 뒤로 물러나면서 상체를 숙여주고 다리를 고정시킨다.
3. 상체의 한쪽부분을 열어주어 밑에 있는 어깨에 서서히 체중을 실어준다.
4. 15~20초 유지하고 반대편도 동일하게 실시한다.
주의사항 : 어깨의 상해방지를 위해 지나치게 갑자기 누르지 않는다.