올 여름! 몸짱 프로젝트!!
S라인 만들어주는 파워 스트레칭
스텝1. 쉬운동작부터 시작하는 몸풀기 단계
초반 10분운동
복부탄탄! 허리강화!
-누워서 팔은 천장을 향해 11자로 뻗고 숨을 들이 마시며 준비한 후, 숨을 내쉬며 머리부터 천천히 바닥으로 일어나 45도 상태를 유지한다가
-숨을 들이쉬며 허리를 곧게 펴고 앉아요.
복부탄탄! 가슴모으기!
-숨을 들이 마시며 팔로 원을 그리고, 숨을 강하게 내쉬며 팔을 모아요
다리가늘고 길게! 복부 납작하게!
-머리를 그대로 들고 테이블탑 자세를 취한 후 숨을 내쉬며 한쪽 다리를 45도로 뻗는 것을 좌우로 반복하세요
어깨라인 예쁘게~!
-양 발을 바닥에 대고 무릎 사이에 주먹 한개정도 들어갈 공간을 유지해요. 상체를 위쪽 등까지 올리고 준비한 후 상체를 든 상태를 유지하며 팔만 귀옆까지 들어주는 동작을 반복
-다리는 테이블탑 자세로 들고 팔은 무릎을 향해 뻗어요
복부강화! 허벅지탄탄!
-상체와 바닥에 닿아있는 다리는 움직이지 않고, 들고 있는 다리의 고관절만 원을 그리면 움직여요
스텝2 본격적인 S라인 만들기 돌입!!
중반 30분운동
옆구리 가늘게!
-양발을 바닥에 대고 무릎을 세운후 양손은 귀에 대고 상체를 들어 좌우로 회전시켜요
허벅지와 엉덩이 탄탄!
-무릎을 세우고 누워서 골반을 들어 올리고 왼쪽 다리를 45도로 뻗은다음~
-숨을 내쉬며 든 다리를 90도까지 들어 올리세요
보디라인 예쁘게, 장딴지 줄이기
-허리를 꼿꼿하게 펴고 앉아 발목만 좌우로 움직여요
몸라인 슬림하게!
-허리를 곧게 펴고 앉아 팔을 앞으로 뻗고 준비한 다음 상체를 고정하고 팔만 귀 옆을 지나 쭉 뻗었다가 다시 앞으로 뻗어요
팔 탄탄 몸통 가늘게!
-팔을 양옆으로 뻗고 허리를 곧게 펴고 앉은 후, 몸을 한쪽으로 회전시키면서 숨을 들이쉬세요
숨을 내쉬면서 상체를 뒤로 기울였다가 다시 숨을 들이쉬는 준비자세로 돌아오세요.
척추 교정 및 팔라인 슬림하게!
-무릎을 살짝 구부리고 허리를 꼿꼿하게 펴고 앉은 후 양 팔을 옆으로 뻗고 허리를 돌려주세요.
복부, 어깨, 목선 바로잡기
-누워서 머리를 들고 양다리를 45도로 뻗은 후에 숨을 두번 내쉬며 팔을 위아래로 두번 강하게 흔들고 숨을 두번 들이 쉬며 팔을 위아래로 강하게 흔들어요.
엉덩이를 탄탄하게 리프트시키기
-엎드려 무릎을 든 상태에서 무릎을 폈다 접었다를 반복해주세요.
엉덩이, 팔, 몸톤 탄탄하게
-무릎과 손을 짚고 옆으로 균형을 잡은 후 들고 있는 다리의 무릎에서 머리까지 일자가 되도록 하세요
옆구리와 배를 탄력있게!
-옆으로 누워 상체를 바닥에서 살짝 들고 준비한 다음~
-아래쪽 팔을 바닥을 향해 내렸다가 다시 귀를 향해 드세요
팔과 목을 슬림하게!
-인어자세로 앉아 준비한 다음 다리를 쭉 펴고 골반을 들어주세요~
스텝3 긴장된 근육을 풀면서 마무리
후반 10분운동
어깨와 팔을 탄탄하고 가늘게!
-팔을 어깨 너비로 벌리고 밴드를 머리위에서 쥐고 배에 힘을 주면서 손으로 밴드를 늘려주세요
이때 엉덩이가 뒤로 빠지지 않게 주의할것~
목 근육을 시원하게!
-손을 깍지끼고 머리뒤에 대고 양반다리를 하고 곧게 앉은 다음 깍지낀 손으로 살짝 누르며 상체를 앞으로 구부려 주세요
뭉친 다리 풀어주기
-팔을 양쪽으로 벌리고 허리를 곧게 펴고 앉은 후 몸을 회전시켜 반대쪽 손과 발이 닿을수 있도록 상체를 구부려 주세요
등 근육탄탄! 가슴 예쁘게!
-팔을 어깨 넓이로 벌리고 앞으로 뻗어 밴드를 잡고 배와 엉덩이에 힘을 주고 어깨를 움직여 백드를 늘려줍니다.
목은 길게! 가슴은 크게!
-밴드를 엉덩이 뒤에서 어깨 넓이로 잡고 양손으로 밴드를 살짝 늘려줍니다.
