성공다이어트를 위한 생활법.
식사 하면서 TV를 보거나 식사후 TV를 보는 것을 자제합니다.
음식은 작은 그릇을 사용하고 남기는 것을 아까워하지 않습니다.
가까운거리는 빠른걸음으로 걸어다닙니다.
몸에 꼭 맞는 옷을 입습니다
집안일을 다이어트 운동으로 활용합니다.
엘리베이터 보다는 계단을 사용
1시간 이상 책상에 앉아있지 말고 중간 중간에 스트레칭을 합니다.
외식은 가급적 피합니다.
술은 복부비만의 주범이므로 피합니다.
걷기 줄넘기 수영 등 유산소운동을 매을 30분 이상 꾸준히 합니다.
성공다이어트를 위한 식사법
식사는 최대한 천천히 하는데 규칙적인 시간에 먹습니다
식사를 천천히 하게 되면 적은 양으로도 포만감을 느끼게됩니다.
식이섬유를 많이 섭취합니다.
식이섬유는 변비예방.장운동을촉진
저지방단백질을 섭취합니다
육류의기름기를 제거하고 살코기위주로 먹습니다
공복시나 식전 30분에 물을 충분히 마십니다
물은 칼로리가 제로이며 공복감을 줄여 식사량을 줄일 수 있으며 노페물을 배출
식사도중에는 물을 많이 마시지않습니다
당분섭취를줄이고 지방섭취를 줄입니다
노폐물배출을 위해서 동이체감자 귤혼합차 당귀혼합차를 꾸준히 마십니다
커피 술 가공식품 패스트푸드 밀가루음식은 피합니다
야식을 하지 않습니다
성공다이어트를 위한 상식
밀가루는 다이어트의 적이다
밀가루는 탄수화물외에 영양가가 거의 없습니다.
따라사 국수 빵 라면 등을 자주 먹는 것은 칼로리 과다 및 영양부족을 일으킵니다
싱겁게 먹으세요
소금을 많이 섭취하면 식욕을 높이고 순환을 방해하며 부종을 일으키는 원인입니다
운동을 생활화 하세요
하체비만은 혈액순환이 좋지 않을 때 생기는데 혈액순환에 도움이 되는 운동을 꾸준히 해 주는 것이 좋습니다. 자전거타기 조깅 계단오르내리기 등 생활에서 할 수 있는 것들로 운동을합시다.
한의학에서는 아랫배가 차면 하반신에 습한 기운과 지방이 몰린다고 하는데 동이체감차 당귀훈합차 등을 마시면서 운동을 하면 효과를 높일 수 있습니다.
복식호흡을하면 뱃살이 빠집니다
배로 호흡을 하면 대장이 자극되어 배 근육이 단련됩니다.
한방차를 물처럼 마십니다
노폐물 배출을 위해서는 물을 하루에 2리터 이상 충분히 마시는 것이 좋은데 이때 물대신 한방차를 마시면 체질 개선을 하면서 살도 뺄 수 있어 더욱 효과
먹어도 살이 안찌는 확실한 다이어트 Top 10
녹차:카테킨이라는 항산화 물질이 함유되어 콜레스테롤을 낮추는효과
카페인은 지방을 연소 다이어트에 효과적
칼로리는 0에 가깝기 때문에 물처럼 마셔도 좋으나
위가 좋지 않은 사람들은 하루 한 두잔 정도가 좋으며 몸이 찬 사람은 피하는 것이 좋습니다
양배추:양배추에 들어있는 칼륨은 나트륨의 배설을 촉진시켜 염분의 과다섬취로 인한 부종을 막아줍니다.작은 양배추 한통(약 70g)이 22kcal라고 하니 양껏 먹을수 있습니다
고추:고추에 들어있는 캡사이신은 지방연소 효과적
고추에는 비타민C가 많이 들어있어 면역력을 높이고 다이어트로 지친 몸에 활력을 줍니다. 붉은 고추 1개 단 3kcal입니다. 고추양념을 이용한 김치를 많이 먹어 주면 다이어트에 도움
콩:간장 된장 두부 등의 원료가 되는 콩에는 사포닌이 함유되어 지방을 연소 중성지방을 낮추며 비만을 해결 콩자방 1인분(30g)에 100kcal정도
미역국:미역의 미끌거리는 점성은 알긴산 떄문인데 이것은 당질의 흡수를 늦추거나 식후 혈당치가 급상승해 중성지방으로 변하는 것을 방지 하는 기능
쇠고기를 넣지 않은 미역국은 1인분 40kcal로 부담 없는 편
연어구이:연어에는 노화방지 신진대사기능을 활성화 시키는 핵산이 풍부
대사기능이 떨어지면 살찌기 쉬운 체질이 되기 떄문에 핵산이 풍부한 음식을 먹는 것이 건강이나 다이어트에 좋습니다. 연어구이 1인분(연어한마리)112kcal입니다.
마늘장아찌:암예방에 탁월한 효과를 보이는 것으로 알려진 마늘은 스콜지닌이라는 성분이 들어있어 혈관을 확장시켜 혈액순화강화.동소와 노페물배출
마늘짱아찌 1인분*(약20g)12kcal입니다.
작곡밥:현미 등을 섞은 잡곡밥은 흰 쌀밥에 비해 섬유질이 4배이상
포만감을 줘 폭식을 방지 혈당 조절을 해서 비만 예방
작곡밥 한그릇에 313kcal정도
동이체감차40일+귤혼합차:식욕을 억제 규칙적인식사와 체질개선으로 소화기능을 회복
동이체감차는 피로하고 손발이 차고 혈액순환이 잘 안되거나 생리가 불규칙한 사람에게 도움
약초동이 율무가루:한방에서는 율무를 의이인이라고 하는데 수분대사가 정체되어 붓는 것을 제거하고 습이 원인이 되는 근육이 떙기고 아픈 증상을 완하하는 작용
식욕이 너무 많아서 과식을 자주하는 경우에 식욕억제기능이 있습니다.
