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등 하부와 복부를 단련시키는

짐볼에 의지해 뒷짐 지기

 

1 짐볼 위에 배를 대고 엎드려 손가락 끝과 발끝을 바닥에 댄다. 배에 힘을 주고 등과 허리를 곧게 편다.

2 두 발을 바닥에 댄 채로 팔을 들어올려 양손을 허리 뒤에 올려놓는다. 그 상태로 머리, 목, 가슴을 한꺼번에 위로 들어올린다. 이때 목이나 등의 윗부분이 지나치게 많이 뒤로 젖혀지지 않도록 주의한다. 들어올린 채로 ‘하나’를 세고 등을 원래 자세로 내린다.